※ 引述《kodar7544 (柯达)》之铭言： : ※ 引述《lovero32000 (乐芙RO三万二)》之铭言： : : 在当了好几年纸片人... : : 有幸逛到 肌肉海滩版 : : 请看 : : 一 (上中下)胸+腿 : : 二 (上厚下)背 : : 三 斜方+三角 : : 四 (上中下)胸+腿 : : 五 (上厚下)背 : : 六 斜方+三角 : : 日 二头+三头+手腕 : : 每天都会在加上腹部 : 不过我还是建议，胸背腿先顾好 我有一点建议 胸 腿 背都算是大肌群 练完都会有往生的感觉 尤其是腿 (有认真练的话) 当然也有人胸腿同一天练 但是我受不了 刚开始练腿完都会酸个三四天 所以你的腿可能要少一点 一开始太难很难执行下去 我的话大肌群搭配核心 小肌群搭有氧 还有 空个一两天休息 不然你ㄟ系 会愈做愈无力 休息日可以做伸展操 或是游泳池泡泡水 休息一两天之後你会感觉充完电的感觉 这时又可以继续五天重训 一个多月之後 你要更换些动作 用不同方式刺激 营养品尽量不要少 乳清喝了有差 (特别是BCAA) 复原比较快 不然狂吃蛋 剩下的 就是到健身房把肌肉做到充血肿胀 爬着回家 喔对了 记得纪录 有纪录才会进步 --

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