版友们好 这问题在这问不知恰不恰当 但这版专业的人应该不少~~ 小弟先贴上在网路上找到的速耐力间歇训练 并做为自己的课表 http://www.kenlu.net/forum/Nike-Training-Run-2008-06_28567.html 网页内容如下： 速耐力的距离是1000公尺，每名跑者需完成5趟，每趟跑完後的休息时间3分钟。 挑战组：每400公尺配90秒，1000公尺跑完时间是3分45秒。 (换算时速为16km) 活力组：每400公尺配100秒，1000公尺跑完时间是4分10秒。(换算时速为14.4km) 健康组：每400公尺配110秒，1000公尺跑完时间是4分35秒。(换算时速为13.1km) 个人状况如下： 小弟平常有在家中做强度中等全身性的肌力训练了 但心肺功能非常差 只挑出健康组来做 也是做不完 用跑步机作 (据说跑步机比室外跑较轻松 所以将坡度设定为1) 并把全程速度设为13.1km(也就是健康组的速度) 做到第二天的状况是 1000m 休息三分钟 (其实中间全部的休息 都是调到时速3km慢走 并没完全静止) 600m 休息三分钟 500m 休息三分钟 500m 休息三分钟 400m 收操并结束 也就是 挑出健康组(时速13.1km)的训练之下 小弟在第二组开始时便无法将里程跑完 只能跑到600m 接下来几趟慢慢递减 想请问 若每次训练当尽量将各组位跑完的距离里程拉近至标准的1000m 并有一天能达到健康组的原里程训练标准 这样的进步方式可不可行?? 还有没有其他更有效的进步方式 小弟的重点放在心肺耐力和速耐力 谢谢~~ --

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