作者DateBookYa (约书亚)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 伏地挺身 仰卧起坐 跑步
时间Sun Jun 13 13:33:42 2010
看到一堆人推文说不行 我就觉得很怪
线条重点在体脂低 肌肉部分有基本盘就好
所以你增加跑步的量 再加上饮食控制
要练出精瘦有线条的体态 并不是多困难的事情
只要持之以恒 动作确实都有刺激到
哪有练不出来的道理
顶多二头部分需要加个哑铃 或是单杠而已
反倒是很多人健身房是有在跑
但不太做有氧 饮食也不管理
体脂高 肚子一堆油难看
还自我安慰戳起来硬硬的 里面都是肌肉啦
希望大家引以为戒
※ 引述《ratar (要玩象棋的人随时加我)》之铭言：
: 请问我现在只有做伏地挺身每天100下 分十次做
: 仰卧起坐每天50下 分两次做
: 跑步每三天一次
: 请问这样做的话，有办法半年後有明显肌肉线条吗?
: 拜托希望有人回答，因为很急。
: 谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 120.126.70.180
※ 编辑: DateBookYa 来自: 120.126.70.180 (06/13 13:36)
1F：→ joseph103331:我是觉得伏地挺身一次太少了 不如做30下 3组可能还好 06/13 14:01
2F：→ joseph103331:仰卧起坐可以改成抬腿练腹肌 一次也不要只有25下... 06/13 14:01
3F：→ joseph103331:一定要不断精进 否则现在做得到的 半年後也不会长进 06/13 14:02
4F：推 cnnhk:我伏地挺身一次都做150 分5组 可以的话都做到没力 仰卧起坐 06/13 14:13
5F：→ cnnhk:做八分钟机器人两组 再加抬腿 划船做周1-5 正在努力往上加 06/13 14:15
6F：推 kolorela:要线条的话 真的降体脂最快最明显 06/13 16:36
7F：推 tang2068:同意楼上 体脂过20% 肚子那里一定一团肉 哪还有线条可言 06/13 17:34
8F：→ aikopake:你说的中肯 但是看看上一篇这麽放松的训练状态 基本资料 06/13 19:20
9F：→ aikopake:都不齐全 很难相信他会好好的操自己 感觉就是做心安的 06/13 19:21
10F：嘘 therock0806:肌肉没出力是软的，肉硬跟脂肪密度才有关吧。 06/19 17:37