作者Carmelo (Melo)
看板MuscleBeach
标题[情报] 阿诺的胸部课表
时间Fri Jun 4 20:28:24 2010
刚刚从黄阿文教练那边看到的，
拿过来这边借花献佛跟大家分享一下，
ARNOLD’S CHEST ROUTINE
EXERCISE SETS REPS
Bench Presses 5 20-6
Incline barbell Presses 5 10-15
Dumbbell flyes 5 10-15
Weighted Dips 5 15
#1 卧推的部分采用金字塔原则，
从轻的到重的(6RM)。
#2 上斜卧推次数10~15次，以达到良好的充血。
#3 飞鸟主要重点放在完全伸展胸肌还有刺激胸肌内侧。
#4 Dip时身体尽量前倾，让动作主要刺激到胸部(而非三头)，
特别是针对下胸的部分。
原文连结：
http://www.flexonline.com/chest_arnold_schwarzenegger/training/229
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1F：推 jaysuzuki:帮推 06/05 00:33
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