作者obeyliang (Kobe)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题]伏地挺身练胸肌的成效,要如何做有效果?
时间Tue May 18 05:10:28 2010
伏地挺身要有效果 必须姿势正确
也就是双手比肩宽一些 身体下去时
手轴的弯曲不能小於90度
也就是下去到手轴弯曲90度时就可以慢慢起来了 30下*4~5组
两个礼拜身体习惯了 感觉很轻松时
就可以背背包里面装大学用的原文书(很厚重的书就对了，几公斤看个人能负荷的重量)
小弟我装10公斤 30下*3组 隔天一定酸
小弟我2个月胸肌就整个隆起来了 连穿比较合身的T恤 同事都看得出来有在练身体!
後来习惯了负重10公斤的伏地挺身 慢慢的臂力也练起来了
就会换别的方式
例如双杠 双手撑着 身体腾空(练下胸 三头) 手轴弯曲至最大极限
再慢慢撑起来(这才会撑到全身的体重) 习惯了再背10公斤
现在则是练单杠 正手直上直下 10下 5下 5下(屈肌 胸肌)
反手 10下*3组(练到二头 背阔肌 胸肌)
接下来想要突破单杠负重10公斤
没图没真像
付上小弟的无名
http://u.battown.net/5u5
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.116.128.24
※ 编辑: obeyliang 来自: 59.116.128.24 (05/18 05:22)
1F：推 sunsir0000:伏力挺身最好要直上直下，要做就做确实，不要像300壮士 05/18 07:08
2F：→ sunsir0000:(下)做出强奸地球的伏力挺身...那可就好笑了 05/18 07:09
3F：推 johnny1276:原PO没上健身房练这样算很厉害了!! 05/18 11:28
4F：→ ddtddr:地球表示：「一点都没爽到」 05/18 11:50
5F：推 topractise:相簿第35张就有去健身房的照片拉~ 05/18 11:52
6F：→ topractise:不过2010年的照片 应该有变瘦不少~ 05/18 11:53
7F：→ obeyliang:恩~我有试着去健身房几次(不到5次)还是没什麽时间去练 05/18 12:38
8F：→ obeyliang:索性就都在家练了!! 所以可以说现在的成果都是居家练的 05/18 12:38
9F：→ obeyliang:不过我体重都没变耶!! 170/59KG 05/18 12:40
10F：推 KuoHuiLo:4F XDDD我笑了 05/18 14:07
11F：推 atlanta54:你有吃什麽东西吗?不然我姿势没问题量也比你重多了 05/18 14:56
12F：→ atlanta54:但成效没差你很多 05/18 14:56
13F：→ atlanta54:我伏地挺身都是做50下，六组，姿势没问题 05/18 14:56
14F：→ atlanta54:所以有点怀疑你才练2个月 05/18 14:57
15F：→ atlanta54:有些人练很久也没你那样子 05/18 14:57
16F：→ atlanta54:59KG也太瘦了吧 05/18 15:03
17F：推 gaymuscle:青春期时 伏力挺身对胸型发展有助益 05/18 15:42
18F：→ gaymuscle:二十岁过後 伏力挺身不能做出什麽大胸肌 05/18 15:43
19F：→ gaymuscle:应该说 不能做出什麽健美类的大胸肌 还是要靠健身房 05/18 15:44
20F：→ atlanta54:原PO应该已经20岁後了吧，都在工作了 05/18 15:48
21F：→ atlanta54:只是说他短期就便这样，那在练不就变阿诺了 05/18 15:48
22F：→ atlanta54:所以当然会怀疑 05/18 15:49
23F：推 gaymuscle:说两个月三个月就怎样怎样 这种话听听就好 05/18 15:52
24F：→ gaymuscle:逻辑就是 之前练的操的都不算数 05/18 15:52
25F：→ atlanta54:有道理!当兵时应该操的也算吧，当兵一定会操到的 05/18 16:43
26F：→ mrjameslee:成长从来就不是线性的.. 我也三个月推60->110KG... 05/18 22:39
27F：→ mrjameslee:可是在三个月也不会变160... 05/18 22:40
28F：推 TSUKASAYUAN:请问什麽是伏力挺身啊?? 05/18 22:49
29F：推 destiny77612:可能楼上笔误拉 伏地挺身 05/19 00:02
30F：→ obeyliang:不好意思，本人练到现在是满1年，但当初练是真的2个月 05/19 00:06
31F：→ obeyliang:过後开始练完肌肉隔天起床不会消下去就定型了 05/19 00:07
32F：→ obeyliang:我24岁，我也不知道为什麽会这样，当初也很惊讶 05/19 00:08
33F：→ obeyliang:原来胸肌满好练的，小弟觉得是因为我太瘦的关系吧 05/19 00:08
34F：→ obeyliang:因为练之前是55KG，现在是59KG 05/19 00:09
35F：→ obeyliang:不好意思我延毕所以还没当兵，工作是自己去学技术 05/19 00:10
36F：→ obeyliang:而且不是黑手或是粗重的技术，小弟兴趣做美发 05/19 00:11
37F：→ obeyliang:大一(5年前)曾经疯狂练过腹肌但也是暑假两个月就练起来 05/19 00:12
38F：→ obeyliang:去年重新接触健身胸部完全没练过也抱着练练看的心态而已 05/19 00:12
39F：→ obeyliang:你们大家信不信看人反正网路这世界各说各话嘛 05/19 00:13
40F：→ obeyliang:事实是我练成了，我在训练时每当习惯了一个动作 05/19 00:14
41F：→ obeyliang:就会换姿势换方式练到隔天一定酸痛而且一定负重10KG 05/19 00:15
42F：→ obeyliang:不知道是不是因为这样啦相信我的就相信，不相信的 05/19 00:16
43F：→ obeyliang:我只能说不好意思，因为我没有别的企图.....只想分享 05/19 00:16
44F：→ obeyliang:而且我觉得也没有到很夸张的壮阿，怎麽你们都觉得不可能 05/19 00:27
45F：→ obeyliang:只是比一般没有练的男生壮而已阿 05/19 00:27
46F：推 kodar7544:我觉得，灯光帮你加分很多 看後面的几张就还好 05/19 00:28
47F：→ obeyliang:而且我这样可以单手扶地挺身(两手都可)10下 05/19 00:29
48F：推 limit9999:我觉得还OK吧~~ 在家有心是绝对可以达成的体态 05/19 00:30
49F：→ obeyliang:豪洨的话我明天立刻变鸡胸 或胸口内凹 05/19 00:31
50F：→ obeyliang:对阿!我只是放比较壮的感觉的照片，但我其他的照片没有 05/19 00:31
51F：→ obeyliang:锁起来，也是很诚实的让大家看白天和晚上的样子 05/19 00:32
52F：→ obeyliang:所以我觉得不夸张阿 05/19 00:32
53F：推 bloodripple:伏地挺身能练到这样无论如何也算是很强了 05/19 00:55
54F：推 linchear:身材不错~~~再多个3kg就是我理想中完美的比例了 05/19 02:04
55F：→ obeyliang:谢欣赏~小弟我也只是想要身材好看些，我不高太壮不适合 05/19 02:55
56F：→ mrjameslee:胸肌有甜蜜期.. 加上原po基因好吧..不过去健身房会 05/19 04:22
57F：→ mrjameslee:卡卧推.. 卧推卡重量不是肉量.. 05/19 04:23
58F：→ obeyliang:胸肌我练了一年了耶~ 05/19 08:33
59F：推 destiny77612:感谢O大卫我解答,我自己做的结果觉得之前都没到位 05/19 13:17
60F：推 gaymuscle:原po好激动喔 会单手伏地挺身很厉害 05/19 14:28
61F：推 bibby1041:这样的身才是可以在家练出来的 05/19 14:28
62F：推 edison531:胸肌很好看 不过应该不会再长大了吧!! 握推才是王道啊!! 05/19 14:33
63F：推 tryitredboy:想问原po腹肌怎麽练的 05/19 16:23
64F：推 newH2O:我也觉得不夸张 何况在这样的灯光下会加很多分 05/19 18:00
65F：→ atlanta54:不是夸张不夸张，是两个月练的ㄟ 05/20 11:26
66F：→ atlanta54:而且量那麽少 05/20 11:26
67F：→ atlanta54:两个月你可以练成这样吗 05/20 11:26
68F：→ atlanta54:那每个人练一练伏地挺身就都变肌肉男啦 05/20 11:27
69F：→ obeyliang:我想各位都误会我的意思了，照片是1年的成果 05/20 12:35
70F：→ obeyliang:但是我是说两个月肌肉隆起来!但是不一定是照片的线条这 05/20 12:36
71F：→ obeyliang:麽明显啊!当然照片是剩下10个月慢慢的越来越结实明显 05/20 12:37
72F：→ obeyliang:不是吗?根本没有人说2个月就像现况这麽的呈现 05/20 12:37
73F：→ obeyliang:这样的话你们会让我感觉有点看到文章也没有多想一下 05/20 12:38
74F：→ obeyliang:就想要反驳我，因为我相簿里友从去年5月陆续训练的成果 05/20 12:39
75F：→ obeyliang:你们也可以看到小弟我5.6.7.8月慢慢的成长，我也并没有 05/20 12:39
76F：→ obeyliang:说我去年56月两个月就是现在照片的样子 05/20 12:40
77F：→ obeyliang:放照片一定是放最好体态的样子嘛，也只是想让问问题的板 05/20 12:41
78F：→ obeyliang:友看到，单纯练伏地挺身也是可以像我这样的成果 05/20 12:41
79F：→ obeyliang:并不是想要炫耀多短时间可以，重点是说姿势正确其实不难 05/20 12:42
80F：→ obeyliang:你们都有点模糊了重点 05/20 12:42
81F：→ obeyliang:我再如何解释好像也於事无补 05/20 12:43
82F：→ obeyliang:而且小弟练的方式没有机器的辅助所以停止成长了 05/20 12:44
83F：→ obeyliang:但你们又一直推论说2个月便这样，那一直做下去不就ㄚ若 05/20 12:44
84F：→ obeyliang:大家都是小弟的健身前辈，怎麽会说出对这方面一点逻辑 05/20 12:46
85F：→ obeyliang:都没有的话呢? 05/20 12:46
86F：→ obeyliang:我又不是说2个月就是照片的样子........ 05/20 12:46
87F：推 kodar7544:没必要那麽激动啦= = 05/20 18:58
88F：推 a92180:有些人的言论看看就好 也许是酸葡萄 自己维持好身材最重要 05/20 19:35
89F：→ obeyliang:哀~还是谢谢大家的指教拉~ 05/21 01:03
90F：推 aikopake:推你一个 我也是在家练 还差你一点 打算开始负重练了 05/24 10:16
91F：推 char5566:不要激动啦 上PTT本来就是谁先认真就输了 酸民一堆 05/25 08:11
92F：推 alaza1:真的 认真就输了 每个人的成长曲线本来就不同 有够爱酸的 05/25 17:10
93F：→ obeyliang:谢谢大家的鼓励，小弟我会更认真更谦虚的!谢谢 05/25 17:25
94F：推 busoez:感谢分享经验 05/25 23:55
[部份违规或广告推文已被系统自动删除]
95F：推 FCSHSKY:感谢分享呀 不用跟这里的人认真辣 XDDDDDDDD 06/19 20:16
96F：推 IEEE5566:好心分享!! 推 07/01 02:01