作者wii9 (JJ)
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标题[问题] 关於没上健身房的重训减低体脂......
时间Sat Apr 24 12:20:48 2010
各位版大大家好！
想要请问一些关於不上健身房减低体脂肪的问题......
那我大概说一下我的现在状况好了.....
控制体重已经两个多月了,就在昨天量inbody的时候,
体重从85kg降到74kg,
补充一下我是一个20岁180公分的男生......
看到自己体重下降固然很高兴,
可是看到百分之24的体脂肪就让人开心不起来......
因此昨天上了fitness版发文请教了一下该版的大大,
而该版的大大们给我的建议我整理了一下大概是增加有氧运动的强度和重训,
我是很愿意继续跟随着版大们的建议,朝健康的好身材努力！
可是我碰到了一个问题就是,
以我目前的状况不太容许去加入健身房会员,
所以我固然可以加强我的有氧运动强度,
可是重训的部份我就不知道该用什麽样的方法......
所以想要请问各位版大们,
是不是有不上健身房也可以重训的方法呢？＼
或者诸如仰卧起坐和伏地挺身等无氧运动也可以算是重训的一种？
恳请各位帮我解答,感恩！
补充一下我的体态好了......
瘦了之後肚子明显瘦了很多,可是还是有一圈肥肉环绕腹部（测量的机器有指出腹部肥胖）
胸部则是令人尴尬的a-b（真的很想减掉）
脸是瘦最少的部份,双下巴完全没有改变,
屁股有变小,大腿也有细一点,穿裤子有比较好穿,
小腿是属於胖不起来的那种（冏）
以上.....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.233.138.117
1F：推 b1uecat:有氧消脂 重训是长肌肉 你要长肌肉吗 04/24 12:34
2F：推 ShinSioku:fitness板的建议没错，你需要做一定的重训。 04/24 12:40
3F：→ ShinSioku:所谓不容许去健身房是身体状况还是经济还是时间不许可？ 04/24 12:41
4F：→ ShinSioku:如果是身体状况的话，问医生吧；如果还是学生的话，学校 04/24 12:41
5F：→ ShinSioku:的健身房应该都满便宜的，甚至不用钱。时间的话，那就在 04/24 12:42
6F：→ ShinSioku:家里做训练，动作可以参考。 04/24 12:44
7F：→ ShinSioku:z-4-13 04/24 12:44
8F：→ ShinSioku:另外之所以要辅以重训，是可以提升基础代谢，我知道的大 04/24 12:46
9F：推 dean7137:你应该跟我一样是小骨架的身体, 180瘦到70KG体脂肪还有 04/24 12:46
10F：→ ShinSioku:概就这样，不尽然都正确，但可以参考参考。 我最近也在 04/24 12:47
11F：→ dean7137:18 ~ 19, 就买两个可以加杠片的哑铃, 一本健身书 04/24 12:47
12F：→ ShinSioku:努力减脂，腹肌快出现了XD 一起加油吧~~ 04/24 12:47
13F：→ dean7137:哑铃 基本上可以练到大部分的肌肉, 只要重量够 04/24 12:48
14F：→ newH2O:推Shin大 如果是经济问题 可以参考去学校健身房 运动中心 04/24 12:48
15F：→ newH2O:或是传统健身院 不要去那种加X之类 动作可以自己参考置底 04/24 12:50
16F：→ newH2O:或是铁克网 也有不少有用资讯 自己当自己教练最省 04/24 12:51
17F：→ newH2O:也可以多问问健身房其他高手 可以有不少收获 04/24 12:52
18F：→ newH2O:如果真的要在家练 就去买哑铃&斜板吧 全身几乎都能练到了 04/24 12:53
19F：→ newH2O:如果也不想花钱买这些 大概就是靠伏地挺身 仰卧起坐 拉单杠 04/24 12:55
20F：→ wii9:感谢各位大大的回应(感动),我都没想到学校健身房呢XD 04/24 12:56
21F：→ wii9:不过我还有一个问题,自己当自己的教练不会受伤吗? 04/24 12:56
22F：→ newH2O:另外 我觉得半仰卧比仰卧起坐刺激感更明显 04/24 12:57
23F：→ newH2O:所以要先多看看影片了解标准动作罗 一开始从轻重量适应出 04/24 12:58
24F：→ newH2O:力感还有练肌耐力 多问健身房里比较资深的人来矫正姿势 04/24 13:00
25F：→ newH2O:这样除了硬举 蹲举这类比较难的动作以外 不太容易受伤 04/24 13:00
26F：推 ShinSioku:如果担心受伤的话，通常学校健身房偶尔也会有教练可以问 04/24 15:02
27F：→ ShinSioku:，不然就看看附近有没有看起来满厉害的，请教一下。 04/24 15:02
28F：→ ShinSioku:如果不好意思的话，那你做任何器材之前，先用很轻的重量 04/24 15:03
29F：→ ShinSioku:做个两三组，一组8-12下，做完後再加个十磅二十磅的，再 04/24 15:04
30F：→ ShinSioku:做个两三组，这样加到当自己做不到八下时，前一次的重量 04/24 15:05
31F：→ ShinSioku:就当作这个阶段的训练重量。 然後记得暖身要够。 训练同 04/24 15:07
32F：→ ShinSioku:一个部位通常要隔48小时，大肌群(胸背腿吧)隔72小时。 04/24 15:10
33F：→ ShinSioku:自己一个人刚开始练，最好用器材，不要用杠铃比较安全。 04/24 15:11
34F：→ ShinSioku:不然手滑了还是没力被压到就... 04/24 15:12
35F：推 kevin751021:第一次就8-12下，肯定酸超过72小时 XD 04/24 15:13
36F：→ ShinSioku:然後全部做完要记得收操喔，就把练过的地方拉一拉，不然 04/24 15:14
37F：→ ShinSioku:肌肉可能会变僵硬又没力气又容易抽筋。 04/24 15:15
38F：→ wii9:感谢各位的回答?> <我会好好努力的(握拳)，之後再来跟大家分 04/24 15:42
39F：→ wii9:享训练的成果!!!!! 04/24 15:42
40F：→ wii9:突然想到再请问一下...胸部的部份也可以做重训吗?会不会越做 04/24 15:44
41F：→ wii9:大，我的越做越大是指非胸肌形状，看起来像女生乳房那种大... 04/24 15:45
42F：嘘 kodar7544:你要不要先爬文? 04/24 15:45
43F：→ wii9:因为受这个困扰好久....不想再让他变更明显XD不过如果是胸肌 04/24 15:45
44F：→ wii9:感谢kodar大提醒XD 04/24 15:46
45F：→ kodar7544:板上按/搜寻 在家 女乳 一堆你要的东西都会出来 04/24 15:59
46F：→ kodar7544:去奇摩按 女乳症=>图片 你就知道你的应该都是脂肪造成 04/24 16:00
47F：→ kodar7544:体脂降到13%以下还是有再来考虑女乳的可能性 04/24 16:00
48F：推 juor2:比我瘦@__________@，我硬是比你少了十公分:! 04/24 17:56
49F：→ cosy:阿卓哪里少了10公分!!!!!? 04/24 19:01
50F：推 juor2:身高@@ 04/24 23:12
51F：推 orgasmo5566:乡民都＿＿公分起跳的(无误 04/25 02:45
52F：推 Ishino:建议你这网站,标榜少量金钱的重训法 04/25 11:21
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