作者MagusLuLu (海边漂来的某Ｌ)
看板MuscleBeach
标题[问题] 伏地挺身练不起来orz
时间Tue Mar 30 14:02:24 2010
原本体能一直维持在三项(2400m、屈臂悬垂、仰卧起坐)及格标准，但是
新版体测标准公布之後，除了仰卧起坐还能及格之外，3000m有待努力，
而从来没有要求过的伏地挺身成为最大难关……试着按记忆中，大学毕业
後入伍时，班长教女生连的做法，膝盖着地，手臂弯曲去练习，但是去年
年底体测被监测官说手臂弯屈角度不够，一定要小於90度，且不可跪地，
拼命做的次数全部都不算……看着0下的成绩，整个打击到，真的很灰心！
目前按照体育老师的建议，每天早晚举哑铃(5kg)，坐着弯腰，上臂贴紧
大腿内侧/外侧，用二头肌力量，慢慢举放，做三次、六次、三次，两手
互换。(体育老师说吃力的话不要硬撑─年初就是拉伤背肌＋腰痛，浪费
了两个多月都没练习……)
但是做一个月了，还是没有办法做标准伏地挺身……一样第一下就仆倒。
试着按照学长们的建议，先把手撑在椅子的扶手上(高度约60cm)，手臂
还是不能弯超过90度，要不然就撑不住……
体测的压力让我好心急，要一个一下都做不起来的30岁女性，一下子练到
要做到33个伏地挺身才及格……真的好困难！我练的方法还是不对吗？眼
看着六月就要体测了，真是又焦虑又着急─有什麽别的方法吗？
先感谢指点了～m(_ _)m
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◆ From: 203.73.201.211
※ 编辑: MagusLuLu 来自: 203.73.201.211 (03/30 14:04)
1F：推 kevin751021:卧推是你的好伙伴（误） 03/30 14:03
2F：推 bubrother:握推一定有帮助的呀，但是两个月要到及格~每天操吧 03/30 14:09
3F：推 Terrn:伏地挺身吃得是胸肌和三头的力量 03/30 14:11
4F：→ Silywuns:应急就章的练法.先做个5百下.不必都小於90度.不求时间.但 03/30 14:16
5F：推 kodar7544:体育老师.......练二头做伏地挺身...... 03/30 14:17
6F：推 kodar7544:你应该早点来问的，浪费很多时间又弄到受伤 03/30 14:17
7F：→ Silywuns:是要连着做.累了休息.休息完了马上做,直到做完500下为止. 03/30 14:18
8F：→ bubrother:照原po的讲法来看~目前後三头跟胸肌因为没有力量去撑吧 03/30 14:19
9F：→ Silywuns:一天能做几次.自己衡量.一周後就追500下半小时.第三周就 03/30 14:19
10F：→ Silywuns:要求姿势标准.但次数不记.半小时内做多少算多少. 03/30 14:20
11F：→ Silywuns:这种应急法.最晚一个月内就可以做标准掌上压80~100下/分. 03/30 14:22
12F：→ Silywuns:就是做的时候,身体到脚呈一直线,只有双手跟脚着地. 03/30 14:24
13F：推 mariandtmac:女生要求33下标准也太多了吧... 03/30 14:41
14F：→ Silywuns:女生可膝跪地耶.会太多?一般陆军现在是变多少了? 03/30 14:45
15F：→ MagusLuLu:女生也不能膝跪地─听说监测中心的雷射感应一翻两瞪眼， 03/30 14:53
16F：→ MagusLuLu:去年底监测官已经算佛心还会告诉我哪里不对，真的要加油 03/30 14:54
17F：推 kodar7544:女生33下标准，应该打死九成大学生了 03/30 14:59
18F：推 kodar7544: 男大学生 03/30 14:59
19F：→ Silywuns:军队不能以学生做标准啦. 03/30 15:02
20F：推 kevin751021:做20下就可以打死一半了XD 03/30 15:09
21F：推 qqptt:找个人帮你补,手放在腹部 补一下算一下 03/30 16:27
22F：推 kevin751021:楼上让我想到糟糕的姿势 03/30 16:28
23F：推 TSFM:想嘘体育老师......想到新训时单杠没过的也是被叫去伏地挺身 03/30 17:09
24F：→ mariandtmac:原PO不是说不能跪地吗= = 03/30 19:01
25F：→ Silywuns:没差啦.反正应急法当初是为了120下/分 满百而创的. 03/30 19:37
26F：推 shadowhare:印象大学时标准动作我只做得到15-20下 还是仗体重轻:Q 03/30 20:30
27F：→ violingdae:体育老师...连这点基础常识都没有 什麽野鸡大学出来的 03/31 03:12
28F：推 bloodripple:30下标准伏地挺身真的相当有难度 03/31 20:33
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