小弟是潜水已久的新手，目前独自摸索练了半年，受益良多。 最近遇到了一个问题，想跟各位前辈请教请教。 就是呀... 卧推的时候，杠铃或哑铃中间的那个轴，到底要落在奶头下方还是奶头上方呀？ 我一直以来都是把杠子落在约莫奶头上方一点的位置， 杠铃卧推如是，哑铃卧推也是习惯让哑铃中轴与奶头上方一点对齐。 可是那天在做史密斯机的时候，有一位前辈建议我放低一点，（也就是稍微躺上面一点） 把杠子落在奶头下方，他说这才是「平推的王道」。 因为如果杠子落在奶头上方，就是在练上胸了，如果还有再练上胸的话， 那这样都在练上胸，平胸的训练就不够了。 他说哑铃卧推也是，只要是平躺往上推练胸，杠铃或哑铃落下来的位置最好在奶头下方一 点，这样才是在集中练平胸。 我觉得挺有道理的耶...而且自己练习的时候真的有感觉出力点比较不一样， 胸大肌连接肩膀的那一大块明显出力少了，很明显的出力集中在奶中间那一块， 磅数也必须减少，才能比较标准的推。 可是看板上很多影片，都建议卧推杠子最好落在奶头上方... 请问这样到底有什麽差别吗？ 话说那位前辈还教我了一个「史密斯九宫格369法」 请容我稍用粗略的图示表达： 1.宽手：---------M------------M-----<--杠铃 M-手 o-肩膀 冏：头 o 冏 o <--我 ========== <--躺椅 九下。休息十五秒。 2.中手：-----------M--------M--------- o 冏 o 六下。休息十五秒 3.窄手：------------M-----M----------- o 冏 o 三下。 这样算一轮。 下一轮顺序反过来，先窄手九下、再中手六下、再宽手三下， 来回做个六轮，调整椅子，换上胸，同样宽手、中手、窄手，轮流各做六到九下， 做六轮，换下胸。 意思就是把胸肌分成九宫格， 分别用 宽手、中手、窄手 上胸、平胸、下胸 来回轮流去操给他死。 一个礼拜胸就操两次就好了， 一次用这种史密斯九宫格369， 另一次用哑铃推举+飞鸟，也是平胸、上胸、下胸都要做。然後拉滑轮。 然後我问他：「如果两次都用这种369练法会怎麽样？」 他说：「你就会一直占用史密斯机，会被人家讨厌。」 冏 我原本还暗自以为会不会是我之前占用史密斯机都占用很久，被他讨厌了， 後来他才告诉说：别人举一轮顶多九～十二下，我们举一轮就是3+6+9＝18下 我们一轮的中间还要休息两次。所以我们做一轮的时间很久，如果要跟我们一起练就必须 要配合我们。 真是一位很会为他人着想的前辈。 基本上那位前辈的胸肌是那种穿贴身衬衫只要稍微用力一定就会爆扣子的那种， 而且又挺又正，不是肥大，而是挺。而且人超NICE。 -- 花椰菜 --

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