作者opolpds (醉读女人心)
看板MuscleBeach
标题[分享] 健身10个月
时间Mon Mar 22 21:36:36 2010
小弟(其实年记颇大XD)从去年5月中重新开始了荒废好几年的健身
在本版潜水许久，第一次PO文与大家分享共勉 :) 180cm，76kg，目前课表如下
周一，三，五，胸肌与二头
胸肌:伏地挺身10下热身，杠铃仰卧推举280磅3下10组，组间休息约90秒
260磅4下两组，240磅三组(5~4下)，220磅四组(6~5下)，200磅
五组(8~6下)，以上组间休息约15~20秒，上斜哑铃飞鸟左右各50磅
六组(10~8下)组间休息约60秒。
二头:哑铃集中弯举(手臂贴紧大腿内侧)50磅左右手各10组(13~7下)，
组间休息约40秒，坐姿杠铃弯举90磅5组(13~10下)，组间休息约40秒
站姿杠铃弯举90磅5组(11~10下)，组间休息约40秒，站姿哑铃锤式弯举
左右各20磅5组(30~25下)，组间休息40秒。
周二，四，六，三头与斜方
三头:伏地挺身10下热身，杠铃窄握推举200磅10组(7~4下)，组间休息约90秒
仰卧三头肌伸展(铁克健身网三头训练名词)100磅10组(9~6下)组间休
息约60秒，杠铃立式伸展举(上臂弯曲将杠铃置於脑後)80磅10组(13~9下)
组间休息约40秒。
斜方:杠铃耸肩170磅6组(30~20下)，组间休息约90秒，弹力棒约500下，30~50下
一组，组间休息约10秒
近一个月开始做仰卧起坐，每天10分钟约200下
周日休息..................................
^^是的，小弟没有练下半身，背肌，三角，纯属个人喜好问题，也是因为"懒"XD
也没有预算吃营养品或去健身房，如果有预算我还真想去健身房，应该比一个人
健身有趣的多^^
以上纯属分享，非常的不专业，与大家共勉之................
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=chihyuan63&book=2
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.1.63
1F：推 alaclasia:十个月?!好强!!! 03/22 21:44
2F：推 Suckgoodbud:底子打得好 回来就很快 超猛 推一个 03/22 21:45
3F：推 ppbigass:第一张点开还以为是田垒 囧～ 03/22 22:06
4F：推 joveryant:天阿 那跟棍子快断了XD 03/22 22:08
5F：推 acegikmp:最近大家PO的重量让我觉得我好虚... 03/22 22:16
6F：推 senjor:10个月...你是那种有本钱说我不想练太壮的人吧 XDDD 03/22 22:31
7F：推 Fine29:应该是以前有小练或乱练,然後这10个月开始认真练吧? 03/22 22:33
8F：推 mariandtmac:好棒 我练6个多月还差得远 ( ′_>`) 03/22 22:38
9F：推 zxcvb1219:好可怕的二头 03/22 22:45
10F：→ opolpds:退伍後有断断续续乱练，这次中断快四年，退伍都10几年了XD 03/22 22:48
11F：推 yam003:我想撞墙 03/22 22:54
12F：推 newH2O:可怕@@ 03/22 23:02
13F：推 iamhappyQ:光看这个菜单就累了 03/22 23:03
14F：→ ZeroSea:看不出来只有76kg~ 03/22 23:05
15F：→ opolpds:因为没练下半身下半身没啥肉三餐吃垃圾食物，体重上不去了 03/22 23:12
16F：推 hally:看完照片发现三角很明显落差..手臂好强..胸也不错.. 03/22 23:17
17F：推 hally:三角再练起来感觉会超好看的 03/22 23:20
18F：推 Jochum:想撞墙+1 03/22 23:51
19F：推 xzcvb:曾经练过但是中断的人，要恢复到接近巅峰期的状态 03/23 00:14
20F：→ xzcvb:并不需要很久 大约只需几个月. 03/23 00:15
21F：推 JISIA:双眼皮很深 03/23 01:07
22F：推 xzcvb:应该不止76Kg 换个称再称看看吧? 03/23 01:28
→ xzcvb: 秤
呵呵，秤了好几个罗，10个月前体重约65kg，现在76kg是这辈子最重的了XD
因为吃的不多又没营养所以体重上不去了，而且吃的东西都一样= ="，早餐:没吃
中餐:麦当劳1号餐可乐加大(特价中XD)，晚餐:便当或汤面或米干(云南面食)
宵夜:泡面一碗(11~13元一包)，绿豆薏仁汤一碗(一包21元，电锅煮一次可吃六天)
水果牛奶约700cc打两颗生鸡蛋^^
03/23 01:35
23F：推 Fassbinder:b如果能在练到肌理分明就更可口了.XDrz 03/23 05:16
24F：推 AaronPA:280lb....猛 03/23 06:29
25F：推 kevin751021:以倒金字塔来讲，10下伏地挺身热身会不会太少？ 03/23 08:39
^^||因为没什麽健身的知识，一直以来都没在热身，是接触网路後才多少了解一些健身
的概念，最近才开始先做个10下伏地挺身热身一下^^
※ 编辑: opolpds 来自: 122.116.1.63 (03/23 14:12)
※ 编辑: opolpds 来自: 122.116.1.63 (03/23 14:22)
26F：推 neofire:很猛的身材,可以开始冲了 03/23 14:37
27F：→ lafayee:吃的方面差太多了 03/23 15:34
因为不爱吃又挑食又没太多预算可以吃，只求体重不要下降就好^^||
28F：推 kevin751021:我以前也不热身啦 後来发现热身完反而可以推更重一些 03/23 15:47
这次改了课表後变两天轮一次，推的重量都上不去了(进步很缓慢)，到现在还卡在280磅
以前年轻时不懂健身方式，每天只做卧推20组与哑铃坐姿弯举20组两种，重量进步很快
但肌肉进步很慢，现在才知道肌肉不能天天操^^||
※ 编辑: opolpds 来自: 122.116.1.63 (03/23 17:37)
29F：推 kevin751021:原来力量可以这样子练（笔记） 03/23 20:25
30F：推 bassray:真威~ 03/23 20:37
31F：推 light20735:伙食好神奇阿!! 03/24 00:41
32F：推 Z999:天天操 小心肌肉受伤 (个人经验) 03/24 17:51
33F：→ vivasilence:好恐怖的重量= ="...看的我都快被压死了... 03/29 20:17
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