作者leon8138 (真实与想像)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有关於腿力的问题?
时间Mon Mar 22 11:56:29 2010
其实这问题我也不太清楚该发这还是体适能版
不过想说这跟肌肉比较有关系，就发在这^^"
想请问的是
我有骑脚踏车爬山路的习惯
想请问的是
若不考虑心肺的话，训练脚力
要如何训练呢?
1.跑步
2.骑单车
3.跑步跟骑单车交换
望各位大大解惑，感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.222.120.2
1F：→ Silywuns:简单练法:大腿>蹲举. 小腿>重复垫脚尖, 负重自调. 03/22 12:05
2F：→ Silywuns:对我个人而言,是觉得蹲举练股四头肌的成效显着啦. 03/22 12:08
3F：→ ZeroSea:股四头,股二头,臀大肌,腓肠肌,腹肌~ 全部都练就对了 03/22 12:10
4F：→ Silywuns:路线是136~一线天(136有12%的斜坡,136往一线天没标,看就 03/22 12:11
5F：→ Silywuns:觉得比12%大很多) 03/22 12:12
6F：→ iloveyou7910:请问一下练蹲举会不会对脊椎有伤害啊? 03/22 12:53
7F：→ shadowhare:会 不然一堆绑护腰做什麽 并且请量力而为 03/22 13:18
8F：推 welly0923:除了量力而为以外动作要对(最好请懂的人帮忙桥).我光 03/22 13:20
9F：→ welly0923:如何弯腰蹲下就练好久(本人资质愚钝) 03/22 13:20
10F：→ shadowhare:任何部位都一样 正确姿势 可容许负重 尤其脊椎.... 03/22 13:21
11F：→ shadowhare:其他部位乱练受伤顶多休养一阵子 蹲举真的要特别小心 03/22 13:22
12F：推 wadechen:核心肌群够强+动作正确+适当的重量 加油! 03/22 17:42
13F：推 radi035:如果只是要骑车爬山变快...天天骑车去爬山是最有效的方法 03/22 18:50
14F：→ radi035:另一个有效的方法是 减重(体脂)=心肺会变好+重量减轻 03/22 18:51
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