作者chaojuang (渣渣)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训课程
时间Wed Feb 24 21:01:35 2010
请问一下
刚刚爬过以後
还是整理不出头绪
我想知道说
我现在刚开始重训
头3周以刺激肌肉为主
请问接下来要做什麽呢?
是增加重量吗
还是有其他目标?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.214.83
1F：推 kobeinverson:刺激肌肉应该是永久目标，一开始应该是先适应动作 02/24 21:12
2F：→ kobeinverson:等到动作都流畅了再开始改变重量、次数、组数或练习 02/24 21:13
3F：→ kobeinverson:方法 02/24 21:14
4F：→ kobeinverson:看你是要增肌还是线条，这原则应该OK，至於方法有很 02/24 21:17
5F：→ kobeinverson:多，你现在刚起步可以多尝试，固定重量、金字塔、 02/24 21:18
6F：→ kobeinverson:复合、交替....重要的是找到自己最适合的，可以学习 02/24 21:19
7F：→ kobeinverson:别人的练法，但是都只是参考，最终还是要找到自己最 02/24 21:20
8F：→ kobeinverson:适合的方法 02/24 21:20
9F：推 Iserlon:楼上是好人 02/25 00:35
10F：推 newH2O:真的 大推Kobe大 真是好人 02/25 01:00
11F：→ newH2O:一开始先练习正确姿势和正确的出力方式 尽量感受训练部位 02/25 01:02
12F：→ newH2O:的出力感 重量可以选择6~10rm 一种动作4~6组 02/25 01:04
13F：→ nkmax24:叫出学者作6-10RM~~要人命哦 02/25 01:28
14F：推 nkmax24: 初 02/25 01:30
15F：推 senjor:我很久没作了，竟然从50RM开始暖身 XDD 02/25 11:46
16F：推 newH2O:哈 因为他是问3周後接下来的目标阿 可能我讲不清楚 抱歉喔 02/25 12:04
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