作者newnobody (低调)
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标题Re: [讨论]关於二头肌的训练
时间Mon Feb 8 19:03:15 2010
你的重量太轻组数太少
自己之前把铁克的所有文章都看完後
最近开始尝试一些二头新的训练方式，分享一下
以往自己都是做25P六组每组8下，顶峰收缩停2秒，然後缓慢放下
虽然当下会很酸到爆，但隔天真的没啥感觉
练了一阵子也没什麽进步，最近改成五组练法
热身组12P做三组每组20下
第一组 25P 8 下
第二组 25P 8 下
第三组 30P 4 下
第四组 35P 1 下
第五组 35P 1 下
这课表应该蛮多人都用过了
自己虽然说没有非常显着的进步，但比起之前至少开始有慢慢进步
手臂有渐渐变粗的趋势，虽然目前看来相当缓慢XD
另外练完一定要至少休息48小时，不管有没有酸，个人觉得
因为记得之前铁克文章有说到即便你感觉肌肉不酸
但若用一些医疗器材好像是插针到肌肉里面去测试之类的
还是看得出来你的肌肉是有受到破坏的
这时如果你又再去训练，肌肉没有充分休息，绝对不会变大
另外二头不要练超过半小时，太久就没效率了
组间休息也不要太久，想尝试高强度就休30秒，不然一分钟的也OK
加油，祝你有朝一日把二头练的跟大腿一样粗，然後弯举80P
※ 引述《xb1015 (Marco)》之铭言：
: 最近自己有在练哑铃
: 但是看健身板的训练方式
: 跟自己的方式不太一样
: 因此想问问板上的大大
: 自己的训练方式是
: 坐姿
: 单手单手练 一手练完换另一手 总共三组
: 15磅 * 20下
: 20磅 * 15下
: 20磅 * 13下
: 练两天休息一天
: 这样的训练方法
: 但是爬文
: 主要是8~12下力竭
: 因此想问问大大
: 练哑铃是不是要增大肌肉
: 练12下到力竭的重量比较适合
: 还有请问大大重量的调整是不是第一组最重
: 然後最後依照自己的肌肉负荷量调整强度
: 慢慢递减
: 以自己能做到12下为标准
: 还有休息的跟训练的天数 练两天休息一天肌肉恢复的时间恰当吗
: 请健身板的大大给点意见
: THX~
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◆ From: 125.231.218.177
1F：→ kobeinverson:为什麽你们会觉得重量太轻？？我指导过很多人刚开始 02/08 19:22
2F：→ kobeinverson:小只的W杠做弯举都有问题了... 02/08 19:22
3F：→ newnobody:看他20P都可以做15下的感觉，应该可以再做重一点的 02/08 19:29
4F：→ newnobody:如果是刚开始练得当然是不能举太重的啦 02/08 19:29
5F：推 kobeinverson:SORRY～我眼残了！ 02/08 19:31
6F：→ acegikmp:欧干..轻重量就可以搞定我的二头了... 02/08 20:40
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