作者smpi (化完妆的恐龙)
看板MuscleBeach
标题测量你的骨架是大or中or小
时间Wed Jan 27 09:39:14 2010
原文：
http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=old&s_dir=20070327&s_code=0176&s_cat
大小骨架「TEST」－骨头有多重？你是大骨架or小骨架？
你是''粗手粗脚''的人吗？即使瘦下来了，身材却还是显得很壮硕？「骨头的大小」是影
响体型的原因之一，然而大骨架就比较容易和肥胖发生关系？小骨架先天就占了体型上的
优势，所以就算变胖也没关系？骨架的大小到底如何得知及测量？骨架和身材的关系又是
如何？让BODY仔细的来告诉你。
文字＝文字：薛文甫 图片提供：EMI 内容谘询＝三军总医院 减肥门诊 祝年丰医
师
大骨架体型：两个同样身高的人，骨架大的看起来容易显得比较壮硕，那是因为身体里的
骨头~如：肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨...等比较大块，也都比较宽的原因
。
＊ 宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、脚踝粗、膝关节粗大
小骨架体型：骨架小的人，因为身体里的骨头都比较小，所以身材看起来就是给人娇小玲
珑的感觉，即使身材稍微变胖也不容易被人发现。
＊ 窄肩膀、胸宽小、手腕细、脚踝细、臀型窄、四肢细瘦
※大小骨架「TEST」！
TEST1.体重推算法
人体全身的骨头共有206块，以正常人体比例而言，体重里面骨头就约占了1/5~1/10的重
量喔！
Ex.如果你的体重是50公斤，50×（1/5~1/10）＝5~10公斤，这就是你的骨头重量
TEST2.徒手测量法
1. 测量方式：用右手大拇指和中指圈住左手手腕，测量手腕上骨头突出处的上方，即手
腕处摺痕最明显的位置。
2. 测量结果：大骨架＝大拇指和中指无法碰在一起
中骨架＝大拇指和中指刚好碰在一起
小骨架＝大拇指和中指相叠超过一个指甲的宽度
TEST3.皮尺测量法
1. 测量原则：骨架大小的办别值=R；R=身高/手腕围；R质愈小，骨架愈大
2. 手腕围的量法：准备一条皮尺，和上述的测量位置相同，要测量手腕突出的骨头上方
，用皮尺绕一圈就可以精确地测量出手腕围。
3. R值解析：女性：R值小於9.9=大骨架，10.9~9.9中骨架，大於10.9小骨架
男性：R值小於 9.6=大骨架，9.6~10.4中骨架，大於10.4小骨架
骨架大小和身材的关系
知道自己是属於大骨架、中骨架或是小骨架之後，BODY要更进一步来告诉你骨架与身材的
关系，大骨架就一定比较胖？小骨架就一定比较瘦？以Q＆A的方式让你更容易了解~。
＊ Q1.骨架大的人和骨架小的人体重最多可以差到几公斤？
Ans. 利用TEST1的体重推算法来算算看~，答案就出来罗！以体重50公斤为例来计算~
大骨架的骨头重：50×1/5＝10（kg）；
小骨架的骨头重：50×1/10＝5（kg）；
大小骨架体重最大的差距：10－5＝5（kg）
由此可知，不同骨架的人其骨头的重量最多可以差到5公斤。
＊ Q2.和同身高的人相比，大骨架体型的人体重一定就注定比人家重？
Ans. 其实并不是一定的喔！大骨架体型因为骨头比较大也比较长的关系，肌肉连带来说
也就会比较大且长，而肌肉量多，脂肪的比例相对而言就会比较少，所以体重不见得就一
定会比中、小骨架的人来的重喔！
此外，人体的组成除了骨头之外，还有水份、血液、内脏、肌肉以及脂肪等成份，这些成
份通通加在一起後的重量，才是一个人真正的体重。以身体组成成份的比例来说，肌肉和
脂肪占身体最大部份的重量，所以~''肌肉和脂肪的比例''才是决定身材肥胖的重要关键
，骨头的重量只是其中小小的影响因素之一而已哟！
＊Q3.既然说~，肌肉和脂肪的比例才是决定肥胖的重要关键，那麽应该怎麽做才能实际的
瘦下来呢？
Ans. 想要实在的瘦下来，拥有梦寐以求的窈窕好身材，还是要靠饮食及运动来调整体内
脂肪与肌肉的比例。简单来说，重点就在於''提高肌肉组织，同时减少脂肪的量''！
想要提高体内的肌肉组织，减少脂肪组织，别无他法~「运动」一定是最好的选择，选择
自己喜欢并且能够持久的运动，遵守333运动原则，一定可以有效达成你肌肉提昇的心愿
！除了运动之外，泡热水澡、多喝水、多做按摩、维持生活作息的正常...等，对减肥来
说都是百益而无害的正面行为喔！
＊ Q4.为什麽有些人看起来肉肉的，但是一站上体重计~体重数字却显示她在标准身材的
范围内？
Ans. 体重数字其实不能真正代表一个人身材的胖或瘦，因为真正的肥胖指的是''体脂肪
''的增加，而体脂肪的测量并不能以体重为准，有时体重轻的人，体脂肪的百分比却不见
的低。就像问题上形容的人，可能就是属於体脂肪偏高的一员。
身体质量指数（BMI）才是肥胖与否的测量指标，BMI的测量方法是体重（kg）除以身高（
m）的平方，即BMI＝体重（kg）/身高2（m），BMI值维持在18.5~22之间都算标准，超过
24就有点小胖罗！
＊ Q5.在意的骨头问题，要怎麽做才能改善？
Ans. 在Q2里面就已经提到，骨头的重量只是影响身材的小小因素之一而已，以骨头的计
算公式来看，就算你是大骨架体型，骨头影响的重量最多也比小骨架体型多5公斤而已，
而且事实上一般的差距多只在2~4公斤之间，所以美人们真的不用过分在意骨头重量的问
题，不如着手於体内肌肉与脂肪量比例的调整，才是比较实际的瘦身行动喔！
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◆ From: 114.32.226.97
1F：→ smpi:觉得用皮尺法 可能会比较正确 原本我还以人矮就一定是小骨架 01/27 09:42
2F：→ daycat:算起来都是小骨架=..= 只有头比较大...以後只能开头又大.. 01/27 09:48
3F：推 j022015:头大身体小+1 01/27 10:13
4F：推 gerkk:我的手腕很细,测出来是中,但是肩膀很宽.要穿美国Size L 01/27 10:41
5F：→ gerkk:这样怎麽算 01/27 10:42
6F：推 Eklips:这样准吗?? 我朋友算精实偏壮的那型 可是他的手超粗阿= = 01/27 11:18
7F：推 Aldebaran:这真的准吗? 手掌大小是很大的变因耶 01/27 11:23
8F：推 chocobo777:我173我手掌比180+同学还大一些 这样算出来我骨架小... 01/27 11:51
9F：推 ffhh:手腕17.8CM,算粗? 01/27 13:03
10F：推 danieltuan:意思是测手腕是要把那个突出的骨头包起来 是这样吗? 01/27 14:03
11F：→ danieltuan:我182手腕才15.5cm 唉我超想要有大骨架的 练起来才好看 01/27 14:05
13F：推 toshism:我看起来肉肉的又是小骨架那表示真的很肉 囧 01/27 17:22
14F：→ therock0806:头长身体小... 01/27 17:24
15F：推 Delicious0:我178但是是小骨架 /_\ 女生应该喜欢这种骨架吧 01/27 19:30
16F：→ smpi:女身178又小骨架 当然是最好的啦 01/27 20:27
17F：→ windrealm:我是中骨架...但是我想要大骨架啦T_T 01/27 21:43
18F：推 toughdick:男生还是骨架要宽 尤其肩膀 不过这点可以练三角来弥补 01/27 21:52
19F：→ toughdick:肩宽穿衣服好看 也让人有安全感(可靠的肩膀 01/27 21:53
20F：推 kodar7544:<==== 小骨架 01/27 21:55
21F：推 hl4:身高190手腕16.5 01/27 22:19
22F：推 TSFM:很羡慕大骨架的人，穿上衣服时看起来三角就很够了，囧 01/27 22:21
23F：推 kodar7544:小骨架练到别人觉得你天生肩膀宽 会很有成就感 01/27 22:39
24F：推 itsmyid:身高180 手腕18.2... 01/28 11:32
25F：推 theskyinhand:身高186手腕15骨架超小注定要一辈子当纸片人了吗orz 01/28 12:25
26F：推 CrackShoot:186 15 +1 02/02 17:41
27F：推 chris90342:天空大是背肌魔人 02/02 19:50
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