作者wgfukr (我不要当良牙啦.....)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问有关营养摄取的问题~~~~~
时间Thu Dec 31 00:09:13 2009
请问各位有关营养摄取的问题
在本版及fitness版爬了一些文...知道以下两点:
1.本版:想增肌..每公斤体重要摄取1.5g的蛋白质
2.fitness版:想减体脂...要减少热量摄取+多运动，但不可低於基础代谢
综合以上两点：
若我想同时增肌/减体脂(真够贪心的.....)
我就要同时做到以下三点
1.每天摄取足够的蛋白质(因为想增肌)
2.热量摄取有到基础代谢附近就好(因为想减体脂)
3.埋头努力练
请问这个结论对吗？
我是怕增肌必须摄取很多热量(远大於基础代谢)
若是如此的话....增肌／减脂就无法同时进行了...
谢谢各位大大的说明
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自从那个团体出现後，我就对自己的身高感到自卑......
如果有人问我多高，我都自动减1公分，所以我现在只有182....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.41.67
※ 编辑: wgfukr 来自: 118.169.41.67 (12/31 00:10)
1F：推 xzcvb:同时增肌减脂对於初学者是办得到的, 对於进阶者反而很难. 12/31 00:22
2F：→ xzcvb:进阶者就是已经练出相当份量的肌肉的, 就必需把增肌期与 12/31 00:23
3F：→ xzcvb:减脂期分开. 12/31 00:23
4F：推 shadowhare:除非你增肌不用重训只要补充蛋白质 不然2是错的 12/31 00:44
5F：→ shadowhare:要考虑到重训消耗的卡路里 另消耗过多增肌效率较低 12/31 00:45
6F：→ shadowhare:就如同楼上所言 进阶者会把两者分开 12/31 00:46
7F：→ shadowhare:不过说实在的 我们不是营养师或医师 也不可能精算热量 12/31 00:47
8F：→ shadowhare:增肌吃多点结果体脂上升 那就多排几天有氧 时间长点 12/31 00:48
9F：→ shadowhare:小弟一周两天有氧 一次半小时排在练腿後 12/31 00:49
10F：→ shadowhare:想要减脂 排个一周三天 一次一小时 应该非常足够 12/31 00:49
11F：→ shadowhare:如果对增肌速度要求不大 用减肥菜单每次重训後就有氧 12/31 00:51
※ wgfukr:转录至看板 FITNESS 12/31 00:52
12F：→ shadowhare:保证体脂直线下落!!! 12/31 00:52
13F：嘘 kobeinverson:纯嘘你的签名档... 12/31 01:02
14F：推 z1288:其实大部分的人靠有氧运动瘦下来的肌肉线条就很够了.. 12/31 01:58
15F：→ z1288:长时间的有氧运动也是会练到肌肉.. 12/31 01:58
16F：→ acegikmp:热量来源跟蛋白质来源也很重要! 12/31 02:26
17F：→ willie666666:z1288可能不懂真正肌肉线条的奥义... XD 12/31 04:04
18F：→ jamz:我原本也不懂..直到看了官sir和圣哥的赛前一周..恍然大悟 12/31 13:49
19F：→ gwz:我无缘看到大磅数的怪物，看是光看60KG级的蓝教头那身薄皮 12/31 13:54
20F：→ gwz:还有底下的肉丝跟血管才了解的，只能说超精致的.. 12/31 13:56
21F：→ kobeinverson:靠长时间有氧肌肉线条很够？？那马拉松选手都是强者 12/31 20:50
22F：推 w030411888:XD 我身高跟你一样的问题 01/01 00:44
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