作者ballII (ballII)
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标题[问题] 加强脊椎的重训？
时间Tue Dec 29 19:21:54 2009
我同学的毕业论文是研究骨质疏松与营养的关系
他帮我做双能X射线骨密度检测
我的测量结果骨密度偏低
同学说重训有助於避免骨质疏松
然後向我介绍了一下他实验室的小建身房里的器材
他说lat pulldown那个器材可以练脊椎
（虽然我记得器材上肌肉强化图显示的区域都不在腰部）
我想请问这里的前辈：
若不去健身房
有办法在家安全训练下背部份的脊椎吗？
不知什麽运动能强健骨头又不伤腰？
（板上有很多半仰卧起坐的资讯 强调以腹肌用力 避免伤腰造成下背疼痛
那麽半仰卧起坐还会是有助於强健脊椎的运动吗？）
谢谢
P.S. 我31岁女 160公分高 49公斤重
每周跳3-4次有氧舞蹈
1次35分钟
饮食正常
从未为了减肥而降低饮食摄取量
平常不做重训
除了不时在实验室搬器具爬高凳
（造成很轻微的右臂比左臂粗、左大腿比右大腿粗的现象）
觉得自己没有不健康
所以对检测结果显示低骨密度（下背脊椎、髋关节、手腕 统统低骨密度）
感到一些讶异
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 68.84.30.86
※ 编辑: ballII 来自: 68.84.30.86 (12/29 19:26)
1F：→ acegikmp:缺钙? 12/29 19:54
2F：推 kodar7544:脊椎怎麽锻链我也想知道.....应该是强化附近的肌肉 12/29 20:25
3F：推 kodar7544:减轻脊椎的负担还有受伤的机率 12/29 20:25
4F：→ gwz:已经刻意不让下背出力了，半仰卧对下背当然不会有训练效果 12/29 20:32
5F：→ gwz:另外重训可以提高骨质密度，就是你说的强健骨头 12/29 20:44
6F：→ gwz:找人教你硬举、俯身挺背、蹲举，这些动作可以提高你下半身骨密 12/29 20:50
7F：推 kevin751021:good morning 12/29 20:57
8F：→ ballII:谢谢gwz 12/29 20:58
9F：→ cosy:老实讲 脊椎部近的肌肉不建议自己练 受伤你就完了.... 12/29 21:03
10F：→ cosy:尤其你又是想在家练.... 12/29 21:04
11F：→ acegikmp:在家的话就练挺背就好了阿 = =..应该不容易受伤吧 @@" 12/29 21:05
12F：→ ballII:是 我会去请教专家 12/29 21:05
13F：推 belleville2:训练背肌应该靠瑜珈和皮拉提斯吧 @@ 12/29 21:16
14F：→ belleville2:我指ballII... 12/29 21:19
15F：→ jcyuki:如果你不是为了配合他的实验而是自身健康 我觉得 你跳有氧 12/29 21:41
16F：→ jcyuki:就算会增强了阿 不然你可以嚐试健走/慢跑这些也都可以 12/29 21:42
17F：→ jcyuki:不过假设不是运动的问题 那就是缺乏日晒或维生素D的摄取以 12/29 21:43
18F：→ jcyuki:含钙食物的摄取 请自行检视一下吧 另外当然重训也可以 12/29 21:44
19F：→ jcyuki:不过就像各位版友说的 下背动作算高级动作 有人指导比较安 12/29 21:45
20F：→ jcyuki:全 (另外关於维生素D 以前听说只能自体经日晒合成 现在好像 12/29 21:46
21F：→ jcyuki:有剂锭了 这我不确定 我喜欢自然一点的作法) 12/29 21:47
22F：→ jcyuki:另外BMI过低<18 以及女性经期停止 也会造成骨松 12/29 21:51
23F：→ jcyuki:医生说35歳前运动增加骨密最有效率 不过重训者没差到老 12/29 21:52
24F：→ jcyuki:增加骨质密度都算有效 12/29 21:52
25F：推 FlyinDeath:跑步会让支撑体重的主要骨骼受到冲击的刺激，提高骨质 12/29 22:08
26F：→ FlyinDeath:密度，包括脊椎在内，如果怕下背重训危险的话可以跑步 12/29 22:09
27F：→ FlyinDeath:打篮球也会有类似的效果，所以其实选择很多的... 12/29 22:10
28F：推 HDview:重训其实蛮安全的吧?? 很少会有脉冲式的受力 除非乱做... 12/30 14:33
29F：推 FlyinDeath:下背重训其实有很多动作都蛮危险的... 12/30 15:20
30F：→ susophist:硬举(deadlift) 12/31 00:50
31F：推 wadechen:纯下背重训满安全的 倒是其他部位重训姿势不良 反而危险 12/31 17:45
32F：→ DareJ:核心肌群? 01/01 17:26
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