作者Acer3000 (要你命三千)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 关於负重与组数的调整 练不上去
时间Sun Dec 13 22:07:14 2009
: 次数跟组数该如何去调配呢??
: 还是以90lb 12下 10下 8下 重量下限摆在80lb 8下力竭就好?
: 或是90 80 70各2组维持次数比较好?
: 重量vs次数的问题
重量与次数分配 (组别还是一个部位至少3组; 热身组不算)
方式一: 每一组次数和重量不变
概念一样是每一组都要力竭, 可是设定太重後两组会衰竭.
解决方案: 做精致一点. 用感受度来弥补
一样是每一组都要力竭, 所以前两组游刃有余时在下压的时候
注意手肘角度, 或者下压停留时间延长.
後几轮衰减後就用正常的方式来冲(不是用半程)
方法二: 改变训练顺序(欺骗法则是这个吗?!忘了)
举例: 原本训练方式: 1.平胸飞鸟fly,
2.上斜飞鸟incline fly,
3.下斜飞鸟decline fly,
做了两周以後, 改成2,1,3 一开始会不适应, 就是要身体不适应带来刺激
注: 两周是一个估计值, 视您一周做该部位的次数而定. 因为若太常太快变换
身体还没反应好就换, 永远没办法达到最大值.
以上是方法, 但其实没照这样做也不会怎样..
有做就是比没做强..
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◆ From: 114.43.32.77
1F：推 kingdomL:推 12/13 23:16
2F：推 edison531:推~专业! 12/14 00:19
3F：推 jamz:请问方法一的意思是前两组离心，後两组若衰竭就等速吗??感谢 12/14 01:18
4F：推 kingdomL:差不多是这样 因为我也是这样解读XD 12/14 03:00
5F：推 shadowhare:感谢指导~~~ 後几组我会改维持重量正常速度做 12/14 13:11
6F：推 jamz:soga~那就感谢原po指导了 :) 12/14 15:18
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