※ 引述《neyoko (贝果万岁)》之铭言： : 大约快要二年前开始减肥，当初的体重是58，体脂肪30% : 本人身高体重是165/49，体脂肪17%~19%上上下下 : 目前的基础代谢率是1230 : 每天大约吃1600~1800 : 一周月4~6次偶而会超过2000 <--吃大餐的话 : 每周约3次的有氧运动，每次约40分钟 or 60分钟 : 平常上课上班的行进间会快走。 : 总觉得基础代谢率好像太低，由於想要提升基础代谢率就必须要让肌肉长大 : 所以我想开始从仰卧起坐开始练起， : 接着再练伏地挺身<--(因为我一下都做不起来)XDDDDD : 不过似乎如果度还有过多的油脂的话，肌肉会练不起来， 你把她们混成一谈啦 她们可以和平相处啊 XD 肌肉还是会练起来 只是被油脂盖着 线条不清楚 不代表不存在 看不见的肌肉不代表不存在 囧 : 请问该如何判定呢？　我的小腹其实还是有点明显，尤其是胀气的时候， : 肚子是平的，腹部超级肿大XDDDD 你说的有点不清楚 如果你正面abs的部份 很难用有氧运动 消去油脂的话 先转个弯 先试着练习侧面的肌肉 下胸围附近的肌肉 肚脐附近的长期抗战和随缘了 = = 有练总是有保佑 XD : 不过我每天都有固定排便，一天最多可以排到3次，通常都是早上一次 : 不知道那一层到底是油脂还是？ : 家里有一组哑铃，是当初老爸买来想当猛男，不过後来迷上国标， : 举过几次之後就放着长蜘蛛网了XDDDD : 想请问初学者应该先从哑铃开始，还是洗澡前仰卧起坐100下？　谢谢 :) : 另外想请问，我每天吃大约1600~2000会过多还是过少吗？ : 因为还是会饿 XDDD 但是我每餐都吃很多很多的青菜　肉大概就是手掌大一片... 肉吃得太少了 = = 你不是要练肌肉吗 少量多餐 不要长时间饥饿 ※ 编辑: melodypiano 来自: 114.32.233.114 (12/10 01:56) [部份违规或广告推文已被系统自动删除]