作者neyoko (贝果万岁)
看板MuscleBeach
标题[问题] 女生练腹肌的疑问
时间Tue Dec 8 19:02:10 2009
大约快要二年前开始减肥，当初的体重是58，体脂肪30%
本人身高体重是165/49，体脂肪17%~19%上上下下
目前的基础代谢率是1230
每天大约吃1600~1800
一周月4~6次偶而会超过2000 <--吃大餐的话
每周约3次的有氧运动，每次约40分钟 or 60分钟
平常上课上班的行进间会快走。
总觉得基础代谢率好像太低，由於想要提升基础代谢率就必须要让肌肉长大
所以我想开始从仰卧起坐开始练起，
接着再练伏地挺身<--(因为我一下都做不起来)XDDDDD
不过似乎如果度还有过多的油脂的话，肌肉会练不起来，
请问该如何判定呢？ 我的小腹其实还是有点明显，尤其是胀气的时候，
肚子是平的，腹部超级肿大XDDDD
不过我每天都有固定排便，一天最多可以排到3次，通常都是早上一次
不知道那一层到底是油脂还是？
家里有一组哑铃，是当初老爸买来想当猛男，不过後来迷上国标，
举过几次之後就放着长蜘蛛网了XDDDD
想请问初学者应该先从哑铃开始，还是洗澡前仰卧起坐100下？ 谢谢 :)
另外想请问，我每天吃大约1600~2000会过多还是过少吗？
因为还是会饿 XDDD 但是我每餐都吃很多很多的青菜 肉大概就是手掌大一片...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.231.104.145
1F：推 shadowhare:控制得很棒噜@@ 腹部用力摸起来是硬的才是肌肉 12/08 19:06
2F：→ shadowhare:不过女生不需要太过强求腹肌吧 你已经很完美噜 12/08 19:06
3F：推 pipisily:原po好正~ 你好这是我的电话 (递) 想练腹肌可以找我 12/08 19:17
4F：→ jcyuki:/在家 可以先参考一下 仰卧起坐找crunch/reverse crunch 12/08 19:24
5F：推 kodar7544:100下，你练到的应该是大腿 12/08 19:25
6F：→ YourDad:你可以检查自己的有氧方法是不是有误 板上有很多文章 12/08 19:28
7F：→ ucla0326:你要试试看6分钟吗 呵 我觉得女生肚脐都很容易有甜甜圈， 12/08 19:52
8F：→ ucla0326:我也不好练，虽然上腹已经有硬硬的了 12/08 19:53
9F：→ shadowhare:补充 小红贵宾趴着好可爱0.0! 12/08 20:00
10F：推 rial:既然你是想增大肌肉增加基础代谢率, 那应该练大肌肉群吧! 12/08 20:14
11F：→ rial:练练胸背腿, 胸-伏地挺身, 背-拉单杠, 腿-哑铃蹲举 12/08 20:15
12F：推 clover1211:肌肉可以用捏的 捏的起来那层就是脂肪 12/08 21:00
13F：→ cosy:你的体脂率已经很标准了 再低下去不好.... 12/08 21:02
14F：推 sp674531:伏地挺身可以从跪着开始阿 跪着也是很有效果的 XD 12/08 21:30
15F：→ sp674531:仰卧起坐 一次一百下..我觉得满多的...应该会有腹肌.. 12/08 21:33
16F：→ sp674531:不然可以试试电脑人 或6分钟...效果会更好... 12/08 21:35
17F：推 kingdomL:推楼上跪着做伏地挺身，女生体脂这样算标准吧？ 12/08 21:47
18F：推 ucla0326:可以顺便在这边问嘛? 我觉得女生三角肌好难练出线条， 12/08 22:38
19F：→ ucla0326:举哑铃或是作伏地挺身(跪姿)，隔天都很容易变成上胸酸痛 12/08 22:39
20F：→ ucla0326:这样要继续练吗? 12/08 22:40
21F：→ cosy:用平举练也会吗? 12/08 22:44
22F：推 ucla0326:会耶，就是上胸连接三角那一条超酸，三角都不酸 (大哭) 12/08 22:47
23F：推 yuu0826:你体脂降好多！我要跟你看齐！！！！ 12/08 22:55
24F：→ cosy:三角本来就很不容易酸 我只有练完当下手举不起来 隔天不酸 12/08 23:05
25F：→ cosy:你会不会是姿势不正确.... 12/08 23:05
26F：→ ucla0326:原来三角不容易酸，我也会当下举不起来 12/08 23:12
27F：→ cosy:那就没错了... 12/08 23:17
28F：→ ucla0326:感谢 12/08 23:18
29F：推 kingdomL:那条是不是胸小肌?记得那附近也有一条肌腱吧?忘了XD 12/09 00:13
30F：→ sp674531:如果我观念没错...做的时候 找人帮你摸摸看 12/09 00:17
31F：→ sp674531:看哪块肌肉是硬的 就练到哪块肌肉~ 12/09 00:17
32F：推 paparaze:建议对腹部做保温的动作，冒昧请问你有经期不顺的情形 12/09 01:42
33F：→ paparaze:吗? 若有，可能是因为保温不够，所以腹部堆积较多脂肪 12/09 01:43
34F：→ neyoko:给P大，我会经期不顺耶!!!!那是要边敷热毛巾边运动吗? 12/09 08:35
35F：→ neyoko:後来想一想…我问的问题好像有点蠢XDDD应该是平时多热敷就 12/09 08:42
36F：→ neyoko:可以了吧？ ：） 边运动边热敷好像很蠢...囧a 12/09 08:43
37F：→ jcyuki:假设你会经期不顺 你可能要好好考虑体脂率的问题了 12/09 09:13
38F：→ jcyuki:一般女生建议20~25% 有研究说17%以下 可能使月经不顺/停止 12/09 09:15
39F：→ neyoko:我原本都是很规律的28~29天，维持了大约一年半，最近开始 12/09 09:18
40F：→ neyoko:周期变成34~38天，友去看过妇产科，医生说只要不是都没来 12/09 09:19
41F：→ neyoko:或者是一个月来二次，都属於正常？只是突然的周期变化的确 12/09 09:19
42F：→ neyoko:有让我吓到，蛋是以前月经来都很痛，现在反而都还好，且量 12/09 09:20
43F：→ neyoko:量也明显面少(但) 12/09 09:21
44F：推 kevin751021: ^^ 12/09 09:21
45F：推 dunken:完全不建议女生体脂肪太低 12/09 09:29
46F：→ cosy:所以说你体脂已经很标准了 不要再降下去.. 12/09 12:24
47F：推 o930293293:我猜 你是想要瘦下腹吧 是是反仰卧 很多人的困扰是下腹 12/09 13:15
48F：推 p78533578:您下腹的问题我觉得有点多虑了。 12/09 13:24
49F：推 p78533578:由跪着做伏地挺身慢慢进步吧。加油！您很棒。 12/09 13:28
50F：→ petwing:如果常吃冰 也容易有小腹喔 12/09 13:48
51F：推 ucla0326:女生的体脂肪不能太低，因为赫尔蒙的生成就需要脂质 12/09 14:05
52F：→ ucla0326:MC周期 在临床上，只要能维持一定的周期，都属可接受范围 12/09 14:06
53F：→ Nono1986:我163/46体脂肪17~19%月经正常，以前也有你的问题 12/09 23:08
54F：→ Nono1986:之後发现只要注意子宫保暖，还有不喝不吃冰就自然好了 12/09 23:09
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