作者shadowhare (蓝色冰原)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 小腿粗有脂肪该如何做重训..超新手请教
时间Sun Dec 6 20:30:52 2009
※ 引述《leeshailin (何其壮观)》之铭言：
: 如标题 近期我有加入健身房
: 本身小腿粗 有些肥肉 我想做重训让脚变细
重训可以让脚变细吗 0.0??
想减脂的话
重训应该是透过增肌来帮助有氧的效率
: 我应该重 少次 还是轻 多次?
: 在健身房看到许多人至少健身1小时~2小时
: 但我怎麽做顶多都40~50分钟 而且几乎全身都做了..
: 是因为我是新手的关系吗? 还是因为我没仔细做
: 但我都有每个重量做20次 2~3组 还是在短时间就结束了
做轻重量多次数可以增强肌耐力
对於扩大肌肉几乎是没有功效
但并不太会让你的肌肉变小
大重量少次数可以让你脚更粗!
但个人认为比减脂困难太多..
不搭配有氧当然也会慢慢减脂 (假设饮食有控制)
但是搭配有氧还是比较有效果的
: 担心没有效果..有看过新手必看...
: 谢谢喔^^ 麻烦各位高手指导
: 由衷祝 平安 顺利
我是新手 有错还请其他高手指正XD
个人经验今年六月每天踩 踩了一个半月的滑步机
搭配晚餐淀粉减半
从175cm 68-69Kg =>67Kg 大约少1.5Kg
(之後开始转型增肌 到现在才练3Kg... 减脂真的容易太多了XD)
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◆ From: 114.46.155.183
※ 编辑: shadowhare 来自: 114.46.155.183 (12/06 20:31)
1F：→ leeshailin:请问屁股(臀部)太翘都脂肪也没只能做慢跑等的有氧吗? 12/08 00:06
2F：→ shadowhare:不知道(摊手) 要找高手说明 有一些臀部肌肉的重训能做 12/08 17:02
3F：→ shadowhare:但是对塑型 或者说要塑造成什麽样子就不知道噜 12/08 17:02
4F：→ shadowhare:纯粹做有氧 通常最後残留脂肪最多的部位是腹跟臀0.0 12/08 17:03
5F：推 leeshailin:谢谢你喔...那就是想消臀部脂肪做有氧是不太够的吗.. 12/11 00:06
6F：→ leeshailin:健身房是有局部练臀部的器材但怕练了更大就欲哭无泪了 12/11 00:07
7F：→ shadowhare:不是这意思啦 意思是有氧常要坚持到最後才会瘦肚臀 12/13 10:33
8F：→ shadowhare:但是做一些臀部 说不定对收束外型有一些帮助 12/13 10:33
9F：→ shadowhare:然後对於这部分塑型 我完全不清楚:Q 12/13 10:40
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