作者solong1984 (solong)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 几个动作
时间Sun Nov 29 19:15:23 2009
※ 引述《aeolus1215 (我爱大咪咪)》之铭言：
: 我是最近才开始接触重训
: 自己买了一组杠铃
: 可是在做以下动作的时候总是感觉练不到地方
: 杠铃仰卧推举: 这麽基本的动作我却做不好
: 我也爬了许多文
: 要宽握 不要耸肩 试着用胸部出力
: 但是就好像有些人没办法动耳朵一样
: 我不知道如何用胸部出力
: 总觉得只有练到二头三头
: 每次做完也只有二头三头在酸 胸部毫无感觉
我想你是说 只有三头在酸痛
二头会酸痛 我猜你是推太快 所以二头要用来减速
至於练不到胸 我提供你两个方法
1. 作chest fly 手没办法出力 只能用胸部了吧XD
感受一下胸部用力的感觉
2. 作完chest fly一组 再接着作卧推一组 由於胸部已经疲劳过一次
所以在作卧推的时候 胸部应该会在三头肌疲劳之前先有感受
(猜测你是三头肌较弱)
: 杠铃曲体划船: 完全抓不到诀窍这个动作该怎麽做
: 也是无法体会如何背部出力
至於这个动作 不建议刚开始接触的人作
因为核心不够稳定的话 容易受伤的
: 杠铃胸前推举/
: 杠铃颈後推举: 这两个动作是还好 也是有注意宽握的重点
: 不过仍然感觉练到二头三头比三角肌还多
初学者 也不建议颈後推举 肩关节会有压力
想感受三角肌 可以试试 front raise 或 lateral raise
只能用三角肌出力 我想你很快会有感受
: 顺便额外一问 没有史密斯机可以做胸前推举嘛?
没有smith machine 当然也可以作
只是你要确定你已经准备好可以稳定
因为少了机器 推举的路径就不固定了
要靠自己平衡
以上一些经验分享 欢迎讨论
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◆ From: 113.61.187.187
1F：推 TSUKASAYUAN:很多初学者侧平举很容易用斜方(耸肩)~刚开始抓不到三 11/29 23:23
2F：→ TSUKASAYUAN:角的fu的话~可以拿轻一点试试..不要不好意思~ 11/29 23:24
3F：→ TSUKASAYUAN:胸的话如果做飞鸟(fly)记得肘关节的角度要固定~用胸去 11/29 23:25
4F：→ TSUKASAYUAN:夹! 11/29 23:25
5F：推 aeolus1215:我都在家自己做 完全不会不好意思XD 11/30 00:49
6F：推 uxijgil:手尽量拉开一点 杠铃尽量放低一点 11/30 18:24
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