作者thepierrot (小P)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手请教有氧运动的跑步和游泳
时间Fri Nov 6 01:03:09 2009
目前体脂大概22%左右，
爬文看到有氧和重训有可能产生干扰，
所以我打算先由降低体脂率开始，也就是先做有氧，
看自己能否养成运动的习惯，过去几周我先试着慢跑，
目前大概5K/30min，刻意降低速度，大概跑2-3天休息一天，
後来发现慢跑可能对膝盖造成负担，而游泳是不会造成膝盖负担的有氧。
所以我想知道是慢跑游泳交替好，还是纯游泳好？
我想新手一开始并不需要加入俱乐部，所以我之前有试着自己在家举哑铃(7kg)，
但发现有些动作，例如手握哑铃向上举直，此时手向後弯曲，再反覆举直，
藉以锻链三头的动作，做这动作的时候发现手肘会不舒服，
不知是重量太重还是我的姿势错误呢，我对着镜子做动作，
和网路上gif档的动作似乎差异不大，请问这样正常吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.81.194.170
1F：→ daycat:有钱有闲...一开始请加入.请个好教练.事情不是你想的那样. 11/06 11:46
2F：推 showgrace:游泳蛙式也会伤膝盖,我的方式是:慢跑、游泳（自由式）交 11/06 12:57
3F：→ showgrace:替，一周两次重训...两个月瘦7公斤 11/06 12:58
4F：→ showgrace:举哑铃不想请教练就先从最轻的开始举，感受肌肉的感觉 11/06 12:59
5F：→ showgrace:肌肉出力的感觉，在对照网路上说的，我觉得自己肌肉的感 11/06 13:00
6F：→ showgrace:觉比较重要 11/06 13:00
7F：推 yujing:出对力真的很重要...最近体会到了...(酸阿) 11/06 20:52
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