作者sp674531 (阿鸿)
看板MuscleBeach
标题[问题] 每天慢跑会影响肌肉发展吗?
时间Thu Nov 5 15:59:53 2009
看爬文都是说一天有氧一天重训
但是我是每天跑四五千(上礼拜开始训练 之前都断断续续...)
重训是晚上十点左右 伏地挺身 平举哑铃 仰卧起坐等等
手臂是做到隔天起来会酸痛的程度
但是我是做两天休息一天 因为一天没有训练感觉就会怪怪的...
我早上慢跑完 会去拉单杠十下 五下 五下(这里对肌肉休息影响会很大吗...)
我想请问 我哪部分需要调整?
每天慢跑然後拉单杠会影响肌肉休息吗?
重训要改成做一天休息一天吗?
很怕一直训练结果还是长不出肌肉 所以想请大家给点意见
另外我白天跑完步 都会喝一杯无糖黑豆浆 和一颗煎蛋(家里早晚都吃素...)
晚上重训玩也会喝一杯无糖黑豆浆
马克杯那种 不会太大杯...
还有重训的时间在睡前OK吗?
还是在其他时间效果会更好?
请各位板友指导 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.194.242
1F：推 rickmain:你的仰握是练腰 平举是练胸 单杠是练背 都不冲突阿~~ 11/05 16:26
2F：→ rickmain:跑个4 5K不会影响肌肉啦~~等你可以每天跑10K又吃得少再 11/05 16:27
3F：→ rickmain:来烦恼~~ 11/05 16:27
4F：→ rickmain:仰卧是练腹肌 打太快~~ 11/05 16:27
5F：→ sp674531:这网页的也都有练 正常伏地挺身有背22kg大概一小时内完成 11/05 16:28
6F：→ rickmain:不过以你目前的强度要长肌肉有点困难~~慢慢增加强度吧 11/05 16:28
8F：→ sp674531:这样隔天慢跑 练单杠也都不冲突吗? 11/05 16:29
9F：→ sp674531:如果不会影响肌肉发展我就放心了... 11/05 16:31
10F：→ sp674531:很怕像以前一样练的很辛苦 结果都没长...冏 11/05 16:32
11F：→ rickmain:你没有在练背吧~~单杠是练背肌的,跟胸不冲突阿... 11/05 16:32
12F：→ rickmain:还有慢跑~很多人有氧的时间还更久 你这样的距离不用担心 11/05 16:33
13F：→ rickmain:我现在最少都跑10K... 11/05 16:34
14F：→ rickmain:练肌肉要有耐心~~需要拉长时间来看~除非是有人指导或天生 11/05 16:35
15F：→ rickmain:条件很好,不然几个月内自己要练出明显成果不容易~~ 11/05 16:35
16F：→ rickmain:我也是自己乱练了两年才有人觉得我是不是有在重训~~q.q 11/05 16:36
17F：→ sp674531:我想额外问一下.我之前都跑三千这几天突然可以跑到四千多 11/05 16:43
18F：→ sp674531:但是今天跑到四千的时候膝盖再痛我还硬跑..现在还在痛.. 11/05 16:43
19F：→ sp674531:右脚膝盖走楼梯感觉旁边的筋会痛...这很严重吗.. 11/05 16:44
20F：→ sp674531:第一次遇到这种情形 不知道明天要不要继续跑...= =" 11/05 16:44
21F：→ PSONY:不要 膝盖很重要 没恢复就去看医生 11/05 17:02
22F：推 ashin1069:千万不要硬跑 真受伤都是几星期几个月不能再跑 莫大意 11/05 17:28
23F：→ ashin1069:且你可能有膝盖肌腱炎的徵兆 建议真的要去看医生 11/05 17:30
24F：→ sp674531:恩..谢谢你们的指导... 11/05 17:32
25F：→ sp674531:我这两天休息 再看看要不要看医生... 11/05 17:32
26F：→ daycat:才不跟你一天有氧一天重训勒= = 11/05 20:12
27F：→ welly0923:请问一下我是跑步小腿和大腿後侧会很紧.朋友说继续没关 11/06 11:51
28F：→ welly0923:关系.那我还可以继续维持一样的速度和距离吗? 11/06 11:52
29F：→ ashin1069:热身不够 筋没打开 建议热身时间跟姿势再调整 11/06 13:59
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