※ 引述《lierac (法国公主)》之铭言： 跑步前要暖身 跑步後的缓和运动也很重要 心肌的供血也是由心脏决定 通常在供血供氧时出现剧烈的变化时 容易对组织造成伤害 突然性的供氧上升是一种对身体的逆境 也许是自由基的作用吧? 但要真的厘清可能需要查些生理的书 如果有兴趣且专业的版友可以帮忙查查资料汇整一下 感谢:) 另外... 因为当你的骨骼肌休息时 心脏却因为刚刚的剧烈运动操劳中 如果没有缓和运动...那麽心跳因为你休息而变慢 心脏供血也变少了 所以剧烈运动如果要停止了 可以由时速13公里跑1分钟 然後11公里1分钟.... 然後依次到7公里1分钟而变为步行 慢慢降速到平常走路的速度 最後才下跑步机 有氧运动的功效是帮助你有效率地燃烧脂肪 及训练心肺能力 但是剧烈的有氧运动比起轻松的步行仍是有风险的 这是一把两面刀.... 所以...除非你是专业运动员 否则天天做剧烈的有氧其实对身体不是最好的 一个礼拜两次其实就够了 其他时间可以散步就好 那些动作舒缓的慢郎中 虽然跑不是顶快 肌肉不是挺壮 其实身体是挺健康的 也很长寿 而抗氧化剂包括维生素C E beta胡萝卜素 花青素...等 可以保护你的血管减少自由基的攻击... 好的食用油(未油炸过的不饱和脂肪酸 深海鱼油)对身体也很好... 所以吃很多然後以为多做有氧又可以瘦下来 并不是完全健康的做法... 总之...运动在跟完全不运动相比是益处 但不是绝对的越多越好 : 健身反无延年益寿　49岁退役上校跑步机上猝死 : 更新日期:2009/10/30 01:00 社会中心／综合报导 : 高雄市一名49岁退役上校日前到健身房使用跑步机，没想到跑到一半突然倒下，头也顺势 : 撞到跑步机，导致送医後不治。家属质疑，跑步机设计不良，没有在使用者倒下後立即停 : 止运作，才会害死者因头部重创死亡。不过，业者表示，死者的死因到底是心肌梗塞，还 : 是撞到跑步机，要等法医解剖才能厘清。 : 健身房的监视器画面中，一大群人踩着跑步机锻链身体，不过就在日前下午4点12分，左 : 上角一名穿着黑色上衣的男子跑到一半突然倒下，20几秒後，有教练发现紧急跑过去查看 : ，稍後，救护人员冲进来，将他抬上担架送医，只是送医後仍回天乏术。死者家属表示， : 死者今年才49岁，正值壮年期， : 死者今年8月1日才刚从陆军官校上校退伍，身体相当硬朗，没有心血管方面的疾病，但只 : 是去健身房跑跑步机就天人永隔，让家属相当不能接受，更由於法医初步勘验指出死者脸 : 部有撞击伤痕，让家属把茅头指向跑步机设计不良，质疑跑步机上有一个安全绳夹在使用 : 者身上，当绳子一扯，机器就会停掉，但是当死者倒下时，机器并没有停止运作。 : 痛失亲人的家属要求给答案，不过业者低调表示，跑步机上头其实有安全扣环，怀疑死者 : 当时可能没有按照规定使用，才会撞到头，将等法医解剖报告出炉，厘清死因再来谈後续 : 责任归属。(新闻来源：东森新闻记者洪淑珠、汤晖恒) : 新闻来源 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/091030/17/1tyhz.html --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.167.64.22 [部份违规或广告推文已被系统自动删除]