作者momodada (我真是一整个怪....)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何把肚脐下的腹肌练出来?
时间Sun Oct 25 22:47:53 2009
健身到现在约五个月，都有按照教练的指示练
大致上线条有出来，上腹部的四块肌也有形状
但是下腹部的肌肉形状非常不明显
仰卧起坐跟抬腿我两天做一个set，每次30下，一共6次，间隔时间约2分钟
是我做的太少，还是单纯体脂的关系?
此外，附个照片，请各位前辈诊断一下。
http://www.wretch.cc/album/maurice6933
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◆ From: 114.43.224.136
※ 编辑: momodada 来自: 114.43.224.136 (10/25 22:48)
1F：推 examcia:上礼拜有在不老林愈到原PO 肩膀超宽 真羡慕 10/25 22:50
2F：→ momodada:欧...遇到同伴了。阿不拉跟我说是体脂，但我怕减到肌肉 10/25 22:53
3F：推 johnny1276:真的五个月吗 也练太好了吧 10/25 22:57
4F：推 speoeplex:五个月...你本来身材就比一般人壮吧，不然好夸张 10/25 22:59
5F：推 roseritter:惊人阿 10/25 23:00
6F：→ momodada:是真的5个月，大概是今年五月中开始练的 10/25 23:01
7F：推 gawk:就是体脂 体脂是体脂 肌肉是肌肉 减体脂不会减肌肉 10/25 23:07
8F：→ gawk:但通常东方人减体脂 体型也会缩水... 只能靠更努力增大了 10/25 23:08
9F：推 YourDad:练得不错 可是感觉脸有点不屑 ^^" 10/25 23:08
10F：推 yam003:好强...我大概要练5年才能这样 10/25 23:13
11F：→ momodada:to gawk：所以我只要再增加水煮食物的量跟有氧的量即可? 10/25 23:18
12F：→ cosy:下腹要用双杆练 但是要练到出现体脂要够低 而且要练很久... 10/25 23:19
13F：→ momodada:恩...可能是我太急切了，以为上腹出来下腹也会跟着出来 10/25 23:22
14F：推 kasim5479603:身材帅呆了...但是表情超不屑的啦@@ 来个正面照吧 10/25 23:23
15F：→ kasim5479603:不知道是角度问题还是怎样，总觉得胸看起来怪怪的 10/25 23:24
16F：推 sahikaru:这个单月的价格大概?? 10/25 23:25
17F：→ sahikaru:推错了.. 10/25 23:25
18F：推 gawk:我是不知道原PO的能耐 但除非天生体脂低 一般人要长期维持 10/25 23:26
19F：→ gawk:低体脂的状况 生活跟训练只能用苦行僧来来形容吧 10/25 23:27
20F：推 Delicious0:不太像只练五个月... 10/25 23:31
21F：推 PSONY:5个月这样 是本来就是某种运动的好手吗? 10/25 23:34
22F：→ momodada:我ㄧ个礼拜练六天，胸背腿胸背腿休，乳清肌酸bcaa都吃 10/25 23:37
23F：推 johnny1276:应该是骨架大 体脂中等 不练就看起来很大只了 10/25 23:37
24F：→ momodada:但我本来是胖子，体重90公斤，没做有氧是靠硬练硬吃来的 10/25 23:38
25F：推 topractise:一个礼拜练六天@@ 10/25 23:43
26F：→ momodada:我补了两张正面的图，胸怪怪的我想是因为瘦了还有点女乳 10/25 23:44
27F：推 topractise:对了 胸和背都会用到三头 休息时间不会太短吗 10/25 23:53
28F：→ momodada:的确都会用到三头，尤其是练背，所以我也觉得三头长很快 10/26 00:03
29F：推 examcia:你照片看起来没那麽宽 本人宽到一个不行 10/26 00:08
30F：→ examcia:原来你有练腿喔 你腿感觉练很少吧 胸推都130了 深蹲多少? 10/26 00:10
31F：推 examcia:给topractise 练胸跟练臂 几乎都是互相结抗的肌群 10/26 00:24
32F：→ examcia:几乎没有重复到肌肉区块 你要说的是三角不是三头 10/26 00:25
33F：→ examcia:一个是前三角 一个是後三角 你都在这边混这麽久了 10/26 00:26
34F：推 topractise:是喔 是後三角不是三头喔?.......我的确是在混而已... 10/26 00:29
35F：→ Delicious0:的确有天分... 10/26 00:46
36F：→ momodada:对...是三角...但我想我姿势有问题，都会用到三头 10/26 00:48
37F：→ momodada:我有练腿，最重蹲到160，但是阿不拉说腿会太粗，我就不练 10/26 00:49
38F：→ momodada:那麽重了，现在差不多都练到80kg，蹲25下，十组。 10/26 00:50
39F：→ momodada:肩太宽有坏处，不穿衣服量有48公分，衬衫很难买... 10/26 00:51
40F：推 naughtyjojo:你肩宽看起来50公分以上 真的是超宽的 10/26 00:53
41F：→ naughtyjojo:还有我想这里的人应该都很想要你所谓肩宽的坏处... 10/26 00:54
42F：→ momodada:今天去Timberland买衬衫，M号太窄，L号衣长太长...惨 10/26 01:03
43F：→ vivasilence:好猛的身材喔(羡慕中)...原PO之前和现在的体脂多少阿 10/26 01:29
44F：→ momodada:先前应该22，现在12差不多 10/26 01:38
45F：→ vivasilence:挖阿!!五个月...10% 震撼到我了..(摸自己的肥肉中...) 10/26 01:56
46F：推 topractise:好猛~~ 10/26 02:18
47F：推 speoeplex:你可以拍每个月的成长图po上来吗? 想看阿诺养成日记.. 10/26 03:05
48F：推 SkyDancer:原PO很猛，我要向你看齐。真的不差下腹肌，肩宽好啊～ 10/26 03:51
49F：→ SkyDancer:建议继续仰卧抬腿，速度慢而平均，下放时下背尽量贴地面 10/26 03:53
50F：推 jacko1:只重训五个月，可以分享当教材了，真是有天份 10/26 10:16
51F：推 ifsfoof:想知道训练养成日记+1XD 体脂12真好... 10/26 13:28
52F：→ mr81lakers:分享一下练法吧 10/26 14:01
53F：推 yuhika:可以看看5个月前的比较吗?? 真的好猛!! 10/26 14:17
54F：推 kee32:虽然老梗,我还是要说,您真是万中无一的练武奇才! 10/26 15:35
55F：推 Verriasen:原PO好猛 狂操猛练也能降体脂吗?0.0 10/26 16:00
56F：→ Verriasen:还是说肌肉增加到让体脂的%数相对变小 ? @@ 10/26 16:01
57F：推 kasim5479603:有卫生纸让我觉得超怪的啦... 10/26 17:43
58F：推 gawk:狂操猛练本来就能降体脂 我还奇怪降体脂干麻一定要有氧 10/26 19:01
59F：推 kasim5479603:靠呗...我刚为什麽眼花看到推文有老二好猛 10/26 20:22
60F：推 jamz:梦寐以求的肩膀.. 10/26 20:45
61F：推 Jaydavid:原PO都晚上去练对吧？几个月不见 你整个变很壮@@" 10/26 20:50
62F：推 Spearm1nt:80公斤25*10超屌 10/26 20:59
63F：推 onlygr:可以求课表吗!! 五个月这样超强阿~ 10/26 23:49
64F：推 kasim5479603:求课表求课表... 10/27 00:55
65F：→ momodada:有件事我说错了，教练说我五个月前的体脂最少都有25% 10/27 04:20
66F：推 thalys02:也想伸课表...肩膀真的很宽，看来原po真是天生练武奇才 10/27 11:07
67F：→ thalys02:不过从下腹和下胸其实可以看的出来以前有胖过，就是不够 10/27 11:09
68F：→ thalys02:紧实，我建议原po要多加强有氧，把残余脂肪燃烧掉，这样 10/27 11:10
69F：→ thalys02:就不会身型就很完美了，下腹肌应该也能拨油见日 10/27 11:12
70F：→ thalys02: ^^^打错...囧 10/27 11:13
71F：推 Arnol:扯!!! 10/27 20:35
72F：推 YangJimmy:肩宽48是从哪边量到哪边可以问一下吗? 10/28 00:07
73F：→ momodada:肩宽是两肩夹紧用布尺从一侧肩骨边量到另一侧肩骨边48cm 10/28 02:56
74F：推 shvee:原po也是mx5021的爱好者xd 11/01 22:53
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