: 因为穷学生没有太多的钱上健身房 学校有健身房吗? : 所以选择在宿舍房间自己练 前面有许多在家练的分享，可以爬一下文 : 所以我在一周前有开始吊单杠 : 不过因为太弱了 : 一开始完全纹风不动 : 一周之後的现在 是可以正手勉强拉一下到眼睛跟竿子对齐左右的高度 如果可以去健身房， 拉一阵子滑轮下拉就可以拉单杠了。 不然找个低一点的单杠， 先脚碰地，体会一下感受背部出力的感觉试试。 : 我的问题大概有这几点： : 1. : 可是我朋友跟我说那是练到比较後面才需要 : 我这麽废再不每天练的话会没效果 : 请问大概要练什麽程度再开始休息比较好 你现在的重训份量还不够， 因此如果练的部位隔天不会酸痛， 可以每天练，变成偏向肌耐力训练。 练到什麽程度就满难回答了~ 当你能体会单杠为什麽是练背， 伏地挺身为什麽是胸部三头出力， 局部肌肉都能感受， 然後了解什麽是力竭应该自己就知道隔天该休息了。 : 2. : 　很多文章都说组数多的话效果比较好 其实不见得，感受度好效果才好。 : 　应该是肌耐力太弱的关系吧？ : 　如果是这样的话我该怎麽练呢？ 伏地挺身应该算满基本的动作， 如果有些许困难，那就先把基本的稳固吧。 或者跪姿伏地挺身?这我就不清楚了 : 3. : 　我刚开始练单杠的时候 : 　一用力会发现腹部疯狂的疼痛 = =?为什麽会是腹部? 还是你前一天有练腹肌 : 　不像是肌肉在痛 : 　比较像是肠胃在痛 : 　刚开始的时候很严重 : 　一个礼拜之後的现在好一点了 : 　但是还是想问一下这是正常的吗....？ 练完腹肌隔天的确常常容易会有点小拉肚子， 但好像跟你说的无关， 做重训首先要先会分辨是受伤还是训练的关系。 其实这句好像也跟你说的无关。 : 4. : 　有没有练过六分钟腹肌那个影片的先进呢？ : 　想知道那个六分钟方法的比较好 那是练腹肌 : 还是伏地挺身比较好 这是胸部跟三头 : 　因为每次做完六分钟都觉得很累 : 　可是好像都不太酸 爬爬文crunch等。也或许你姿势没有正确，有力量被借掉了。 : 5. : 　我前两天终於有机会跑去健康中心量体脂了 : 　竟然高达16% : 　我学长明明有肚子可是却只有13% : 　这让我很难释怀(XD) 或许他肌肉量很足? 16对一般人其实是正常， 只是你体重比较轻，代表肌肉量不足。 : 6. : 　所以很讨厌喝水 体脂计差很大~~ 不用太相信体脂计。 自己煮开水吧，比较没味道。 : 7. : 　请问我这样真的算黑吗？ = =一点都不黑吧 而且想变成什麽样子，是你自己的决定吧 : == : 补充 : 8. : 　我在蛮多地方看到练肌肉就可以燃烧脂肪 : 　即使不做有氧也没关系吗？ : 　假设饮食作息完全不变 : 　只要继续练下去 : 　我的体脂肪就会降低吗？ 会，只是非常慢，几乎可说不会。 不过因为你是属於肌肉量还不足的， 如果你正确的增肌， 的确有可能不做什麽有氧体脂自然低。 不过如果饮食作息完全不变， 你可能只有一开始会很有成果，但後面很难再进步了。 : == : 目前想到的问题大概是这些 : 希望能有前辈能指教 : 感谢能把这篇又臭又长的文章看到这里的人 不客气 : 感谢Q_Q --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.168.203.17 [部份违规或广告推文已被系统自动删除]