作者icezerospace (暴走路人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 初学者的动作选择
时间Mon Oct 19 19:43:51 2009
目前
胸: 肩: 三头:
卧推 用哑铃 耸肩 用哑铃 三头肌伸展 杠铃
卧分举 哑铃 立正划船 哑铃 三头肌下压 机器
卧斜推 哑铃 侧举 哑铃
曲体侧举 哑铃
腹: 腿:
仰卧起坐 平板 深蹲 杠铃顶不起来只能用机器
提腿 平板 腿推举 机器
腿弯举 机器
小腿腿上提 同深蹲
背: 二头:
拉单杠 拉不起来= = 慢弯举 哑铃
滑轮下压 机器 斜板弯举 哑铃
曲体划船 哑铃
想请问各位已有成果的大大
以上的动作 对入门的人而言 会不会太早
还有器材的选择
像是卧推
有杠铃 哑铃 机器
每种所能做的重量都不同 上手程度也不同
到底该怎麽选择?
我已经困惑很久了...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.139.49.113
1F：推 bigcow637:一开始就先轻一点抓肌肉出力的感觉吧~ 用哑铃练不错 10/19 23:12
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