作者mahoromatic ()
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标题Re: [问题] 黑龙江边裸身卧冰跪求最有效率的课表
时间Sat Oct 17 16:28:20 2009
这礼拜用下面课表去做了
礼拜一做完胸、三头、肩膀、大腿直到礼拜四做的时候
只有大腿稍嫌无力 其他ok
倒是练小腿 (我是做 两手撑着杠铃 身体打直靠小腿上下动)
感觉不会像练深蹲一样酸.....是正常的吗
有板友建议我可以多练引体向上 可是我练背的那天 做完下拉和硬举 实在没力上去....
胸 卧推 双杠上撑
三头 缆绳下压
肩膀 划船 杠铃胸前推举
腿 深蹲
背 滑轮颈後下拉 硬举
二头 杠铃斜版弯举
腹部 侧腹转体
卧推 (25kg/8下 2组 22.5KG/8下 2-3组 20kg/8下 2组)
双杠上撑 (8下 6组)
缆绳下压 (15kg/8下 6组)
划船 (10kg/6-8下 6组)
杠铃胸前推举 (15kg/6-8下 6组)
硬举 (20kg/8下 6组)
深蹲 (20kg/8下 4组 15kg/8下 2组)
滑轮颈後下拉 (35kg/8下 5-6组)
杠铃斜版弯举 (15kg/8-10下 6组)
侧腹
星期一：胸、背、肩膀、大腿
星期二：三头、二头、腹部、小腿
星期三：跳绳1hr 多做2组伏地挺身
星期四：胸、背、肩膀、大腿
星期五：三头、二头、腹部、小腿
六日重训室没开：休息
每天再用伏地挺身器做25*4组的伏地挺身
大致上还有哪里需要修改的吗 卧推次数需要再降低吗 因为其实
(25kg/8下 2组 22.5KG/8下 2-3组 20kg/8下 2组) 这样做完 个人感觉还没力竭
最能感受到力竭的是深蹲 其次双杠上撑 划船 等
倒是昨天做完 可能是练小腿的动作不正确 今早起来 背部一直怪怪的Orz
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.5.238
1F：→ zmimoboy:这个菜单我个人很不推 一天同一时间练太多 10/17 20:22
2F：→ motic721:我每次练完一个大肌群 都感觉力气用光 10/17 21:13
3F：→ motic721:不知如何可以依天做那麽多部位 10/17 21:13
4F：→ Delicious0:体力真强...我胸练完就开始累了... 10/17 22:18
5F：→ Delicious0:大肌群不能摆一天啦 10/17 22:23
6F：→ mahoromatic:那请问要怎麽摆比较好 因为可以的话我想一礼拜 10/17 22:58
7F：→ mahoromatic:大肌群练到两次 10/17 22:58
8F：→ mahoromatic:应该不是一礼拜 是五天内 10/17 22:59
9F：推 bigcow637:健身是长期抗战阿... 10/18 00:41
10F：→ Delicious0:胸+手 背+肩 腿+小腿 胸+手 背+肩 这我已经觉得够操了 10/18 00:58
11F：→ Delicious0:每个部位2-3动作 10/18 01:00
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