关於训练重量 大家都知道训练的"善变"就是肌肉成长最好的方式 变换操作组数 动作顺序 组间休息 以及轮流实行各种基本训练法则 都是让课表更多元，不让肌肉习惯的好方法 我的训练算是很本能式的练法 今天去健身房可能已经先拟定好要训练的流程和重点 但是如果当天状况不好或者感受度不好 就直接换掉原本的计画，重新拟定课程 这样的方法从新手时期开始维持了一年半左右 第一年进步很快，然而後来的半年却遇到瓶颈了 不管是训练重量和肌肉量都没有那麽显着的进步 後来让我进步的还是"""改变""" 改变的只有一点：训练重量 每次的训练开始，先充分的暖身且热身组做足 然後第一个动作正式组的重量直接加到4~6下 接着後面的动作就采取传统8~12下的重量 短短三个多月吧，肌肉成长速度明显比停滞期快很多 训练重量也进步不少 举例来说哑铃肩上推举　原本是50P 10~12下 55P 6~8下 改用大重量练之後 正式组从60P开始练，一开始只能大约5~6下，很快的能进步到8~10下 於是又改从65P开始练，一开始只能5~6下，没多久就进步到8下左右 可惜後来就去当兵罗~~~~~~新训结束之後 第一次练肩膀拿50P练就觉得超吃力…….. 下部队的几个月时间，还好我都周周休，每个礼拜么八放假就先杀去练到饱 但是训练的频率已经和以前不能做比较了 一个月训练量直接砍半…大概12天吧 好不容易熬到快退伍的时候，肌力恢复到当兵前90%~95% 新训一个月真的是肌肉杀手……肉在消不是普通的快 为了怕热量消耗过多，中晚餐各吃三碗白饭 主菜的份量也是有剩多少，就去挖多少回来吃 37天结训後，该死的掉了四公斤……… 八月份刚退伍，想说肌力已经恢复的差不多 加上当兵的那段期间，都顺顺的练，没有特别练重 想说可以试试当兵前那种方法来刺激一下 练了一个多月，哑铃肩上推举也进步到70P 9下 75P大约5下 肌肉量不知道有没有比当兵前进步了 目前体脂肪还有点高 很难比较…..唉 如果力量和肌肉量已经停滞一阵子的版友 推荐你们课表上做改变 可以试试""加重"" 效果还不错 但是有些部位不适合大重量去练 每个人不一样，我个人是背部，练十下以下的重量会练不到…… (谜之音:难怪背那麽嫩) ------------------------------------------------------ 话说各位训练的时候 肌肉的完全肿胀感可以维持多久 大概在训练开始几分钟後，肿胀感会从高峰期掉落 说白话点就是，练多久之後会感觉到肌肉没那麽紧绷了 我个人大约是前30分是肌肉最有感觉的时候 常常一过30分就练不太到……续航力超差 我一定是普通碳锌电池…… 但是今天却很奇特 练胸练到预定的最後一组，竟然还很有斗志 18组练完 硬是多练2组 补个流水帐课表好了 科科 4组 哑铃上斜推举(大重量) 约30度 3组 史密斯上斜推举(drop set) 约45度 3组 哑铃上斜飞鸟(中重量) 约60度 4组 机械飞鸟 4组 cable下胸 18组练完还很有感觉，硬是再操2组超轻重量慢速哑铃推举 胸部从第一组肿到最後一组 平常顶多16组就昇天了 今天不知道是中邪还是怎样 好扯 比扯後腿才扯 希望以後一直扯下去XD 吠文结束~~~~ 谢谢收看 麻烦回答一下我问题啊 肛温蛤~~~ --

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