作者musashi0839 (武士道先生)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 肌耐力与爆发力的训练(器材有限，最重뀠…
时间Thu Sep 24 14:03:05 2009
※ 引述《chow6002 (每日就可)》之铭言：
: 小弟爬过版上文章了。
: 因为有从事一些水上运动，觉得自已肌耐力跟爆发力都很不够，而想练的肌群是後背肌。
: 所以想请问一下，如果我手边只有7KG跟10KG的哑铃，那我用7KG的哑铃来练肌耐力的部份
: 10KG练爆发力的部分，重量会不会稍嫌不足呢?
10KG练背...很轻 太轻了
: 但是我7KG的哑铃，左右两手轮着举(站姿)大约各三组就没力了。
请问是如何举?站姿?麻烦描述一下
: 再补一组10KG左右两手，就拿不起来了，要休息一下才有办法。
: 这样应该是肌耐力很不足够吧?
: 不过练背肌的方法是我昨天从TAKE看到的，所以尚未实行过。
: 我打算身体跟卧推床(?)平行，然後举哑铃到我的腰边这种方式。
??? 单手哑铃划船吗
: 7KG*15*3+10KG*15(快举) 这样强度会太低吗?
我不知道你能举的重量到哪里耶 每个人都不太一样
: 想请问如果以7KG跟10KG的哑铃来做背肌训练会不会太轻了呢?
: 若会，除了要加重哑铃之外，有没有别的办法可以补足呢?
直接去吊单杠比较快...
: 另外请问有氧持续长时间会比快一点跑步(时间较短，距离差不多)来得有效吗?
你的目的是?增加心肺耐力还是燃烧脂肪?
要加心肺耐力就跑快一点吧。燃脂肪请慢慢跑~
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1F：→ musashi0839:单手哑铃划船 09/24 14:07
3F：→ musashi0839:吊单杠 09/24 14:09
5F：推 chow6002:感谢您的回答，我也是觉得太轻了。不过没预算买 囧 09/24 14:20
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