作者vivasilence (爱情不过是场恶作剧)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我的新手课表
时间Mon Sep 21 19:47:39 2009
各位大大好
小弟是位新手
170/76 体脂:20(自家量@@)
目前约每礼拜上3~4次的健身房
目标朝向减脂瘦身
一开使会先小跑热身10分钟
之後做40-60分的重训再有氧20~25分钟
於是日前朋友帮我拟定了一份课表
想请各位大大帮忙看一下这样练OK吗?
对了腹部和腿的话在做完当日预订的课表後会小练一下(约两组@@)
第一天
部位 组数/次数 间隔
背
单杠引体向上 4/10 1分钟
宽握滑轮下拉 3/10 1分钟
反握滑轮下拉 3/10
二头肌
站姿哑铃交替弯举 3/10
机械弯举 3/10 1分钟
第二天
Warm-up
哑铃平板推举 2/15 1分钟
胸
平板杠铃推举 4/8-10 2分钟
上斜哑铃推举 4/8-10 2分钟
哑铃平板飞鸟 2/10 2分钟
三头
机械下压 3/10 1分钟
滑轮下压 3/10 1分钟
第三天
Warm-up
坐姿哑铃肩推举 2/15 1分钟
肩
坐姿哑铃肩推举 4/8-12 2分钟
坐姿哑铃侧平举 3/10 1分钟
坐姿哑铃後平举 3/10 1分钟
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.52.41
1F：推 a521325:你想练怎样呢 目标不明确 退回~~~~ 09/21 19:57
※ 编辑: vivasilence 来自: 122.116.52.41 (09/21 20:05)
2F：→ vivasilence:谢a大 已大E修改@@" 09/21 20:06
3F：推 h390s091:身高体重 po 一下 @@ 09/22 08:49
※ 编辑: vivasilence 来自: 114.32.5.245 (09/22 09:41)
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