作者superfamily (卡车)
看板MuscleBeach
标题[问题] 饮食热量上的问题
时间Sun Sep 20 22:02:43 2009
小弟健身一段时间
也吸收许多板上的意见，让我受用无穷
不过最近在饮食热量控制上出现一些问题
我身高188公分 体重77.4公斤
每天的课程大约是重训45~60分钟，有氧运动45分钟
我在重训後有氧，并在有氧前会喝乳清
我每天大约吃6餐，大约摄取2600卡
但是最近出现一各问题
就是体重不升反降
想请问板上经验丰富的各位大大，我这样摄取的热量还是不足吗??
我有参考许多网站
不过算出的热量都令我惊讶
有的建议我一天要吃到3400卡(我会撑死= =)
我想请各位前辈给我一点建议
如何知道因该吃到多少热量
因为我想增重，也努力多吃蛋白质，少碰油脂
但是看到体重下降真的令我很无力
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.186.30
1F：→ rhd:少量多餐不会撑吧 09/20 22:10
2F：推 rocky011016:增重蛋白? 09/20 22:16
3F：推 danieltuan:那就先降低有氧时间或不要做吧 另外睡眠要正常很重要!! 09/20 22:19
4F：推 fish3:推楼上..加强均衡饮食..少碰油脂垃圾食物..有氧重训分天做 09/20 23:45
5F：→ ijchen:很可能热量不足 我认真重训＆有氧 需要吃五千大卡才不会瘦 09/23 09:24
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