作者jaluson (无名)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌与减脂的规划
时间Mon Sep 14 14:08:03 2009
经过了暑假的运动安排
小弟目前的身体状况是 身高178 体重68 体脂19
有规律的执行一些重训跟有氧运动,但目前有些疑惑在於增肌与减脂的取舍
因为自觉体脂还不够低,所以有氧运动应该会继续进行
但我发现虽然我有做些重训,但是肌肉的部份增加的很缓慢,充其量只有维持而已
我以往的运动模式是 一三五 重训约60min+跑步60min
二四 脚踏车60min(错开跑步是因为怕天天跑伤膝盖)
六日 看情况游泳60min
目前有几个想修正的模式
1. 重训有氧隔周的模式:
一个星期专心重训,隔周再换有氧
(爬文有看到专业的训练通常都是有所谓的增肌期,跟减脂期,好像论点是这两种
基本上是相矛盾的生理运作? 如果是用隔天的方式会不会增肌跟减脂相互抵触)
2. 重训有氧隔天的模式:
拿掉一三五的有氧时间即可 变成 重训,有氧,重训,有氧 隔天的模式
(我自己原本是倾向这个 重训跟减脂的生活同时进行 自己感觉这个比较合理)
3. 乾脆先专心有氧:
等到达自己觉得可以接受的体脂 (ex:15%) 再换成全部重训的模式
(会这样的思考是因为我看到健身房有某些健身者 完全不做有氧的
是因为已经到达理想的体脂率 所以才这样安排的吗? 专心增加肌肉?
可是执行上这个会遇到 什麽才叫做可以接受的体脂 感觉很见仁见智)
不知道大家都是要同时增肌跟减脂采用什麽样的课表比较多?
还有有人到达理想体脂率(ex:10%)後,
几乎不太做有氧的吗? or 一个礼拜只做个一两次有氧
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◆ From: 118.160.67.55
1F：→ yafx4200p:10%好像挺低的~10-12 我觉得才正常人 09/14 15:22
2F：推 YangJimmy:我现在要增肌都不太做有氧，觉得先把体型弄出来比较好 09/14 15:27
3F：→ YangJimmy:不过我先前也不太常做有氧就是了 09/14 15:27
4F：→ kasim5479603:...几米一开始的身材就很不需要先有氧阿 09/14 15:33
5F：→ YangJimmy:只是原po这样的身形，我认为先增肌比较实在， 09/14 15:34
6F：→ YangJimmy:不过如果可以运动的时间比较多，倒也是可以同时进行 09/14 15:35
7F：推 YangJimmy:我只是看到重训 60min + 60 min慢跑有点吓到而已 09/14 15:36
8F：推 a521325:所谓的增肌期跟减脂期并不是隔周进行...周期是要拉长的 09/14 20:13
9F：→ a521325:再来两者可不可以并行?若你要求肌肉量增加多也脂肪减少多 09/14 20:15
10F：→ a521325:这是不可能的 不然不会有增重和减脂期这两种分别 09/14 20:16
11F：→ a521325:所以要看你目的 要求在哪里 想要先有多一点肌肉的话 09/14 20:16
12F：→ a521325:重训为主有氧为辅 想要先瘦一点 则相反 09/14 20:17
13F：→ a521325:在来那些不做有氧的人 有几种可能 他本身不喜欢有氧有可能 09/14 20:18
14F：→ a521325:有可能他时间够多 又对自己很要求 可能早上重训 09/14 20:20
15F：→ a521325:晚上有氧 的方式再同一天分开进行 09/14 20:20
16F：→ a521325:也有可能他只是不在意线条 有可能他本身线条够了 09/14 20:21
17F：→ a521325:又想吃鱼又想吃熊掌 很困难低 专心在一件事就好 09/14 20:22
18F：→ a521325:当然一般人很少做得到完美的增重期和减脂期 09/14 20:23
19F：→ a521325:先想好你的近期目的 和专心在训练上 就会看到成果 09/14 20:24
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