※ 引述《rshadow (彤影)》之铭言： : 和一些板友站内信聊了一下，乾脆直接上来聊好了 : 先撇开肌力/爆发力/睾固酮/肌肥大等等的差异 : 女性在运动上面有一个最大的瓶颈问题：生理期 : 健美女选手几乎都是用停经的代价换来的 : 其他专业运动的选手也许多都有停经问题（至少赛期中常发生） : 停经的危险范围有很多种说法：20%、16%、12% : 就以最低的12%来说好了 : 论健美（肌肉线条）方面 : 女性肌肥大程度远不如男性这是板上常识 : 就算先不管两性脂肪分布情形不一样 : 当同体脂的时候，女性的肌肉线条没有男性明显 : （以我和身边有健身习惯的男性朋友相比，肚子比我大一圈的腹肌还比我明显） : 男生体脂12%算是还不错明显 : 女生体脂12%看起来会是男生体脂15%~16%左右 : 那麽要达到男生的程度要怎麽办？ : 练肌肥大→肌力比男生差，就算冲上去了也许还是因为睾固酮因素没大多少 : 降体脂→停经 : 论健力方面 : 女性肌力比男性差 : 如果要达到男性标准必须要更加强训练 : 但是高度训练也很容易导致停经 : 之前有人分享的捷克女孩 : 男生要有那样的肌肉线条体脂是多少？12~13%？这个我不是很清楚请人回答一下 : 但是从女生的情形来看，她的体脂应该是个位数（小腹是平到凹进去的） : 女生要达到那样的肚子有两条路 : 1.抽脂 : 2.停经 : 男生体脂12%可以被呛说这只不过是健康等级 : 要拼健美没有个位数不用谈，这只是起点 : 女生体脂12%则是终点 : 本板不是专业选手训练专用板（虽然成为那样是很多人的目标） : 提倡的应该还是先以健康优先，再去达到想要的目标 : 但不同於男性的是，女性的健美选手程度是一个不健康的目标 : 板上分享哪一国很厉害的女生，几乎都是用停经换来的 : 这是应该提倡推广的吗？是一个很大的疑问 : 目前关於男性健身资料 : 从初学者到有健身习惯的人到往选手目标迈进的人都有详细资料 : 板上应该不乏初学者体脂20几一路练到12~16%往个位数迈进的人 : 但是女性的健身资料一直都只有初学者阶段 : 要提倡女性健身的话，女性不可能永远是初学者 : 总是会有女性踏入12~16%的阶段 : 这时要怎麽办？叫她继续往个位数练到停经？还是叫她小心停经别练了？ : 当然更别提其他的性别差异问题 : 国内女性健身资讯实在是非常贫乏 : 会去拿五磅哑铃训练的女生很棒给推，然後呢？ : 当女性拿到十磅、十五磅、二十磅的时候，建议朝停经目标迈进？ : 个人觉得资料贫乏比错误宣导更阻却女性健身风气 : 虽然说『训练肌肉方式』男女都相同（肌肉结构长一样） : 但是『生理状况』会影响到『训练肌肉方式』的可用范围和结果程度 : 最简单的一个问题： : 要让肌肉增长，基本上隔一天练一次（48小时修复） : 每次要练到肌肉酸痛或是力竭才会有效果 : 那麽，生理期间的女生要如何维持这样的训练呢？ http://www.i-formosa.com/thread-3905-1-1.html 看看这篇吧 从别的角度切入 =============================以下为引用文==================================== 若且唯若, 论女性体脂肪 " if and only if " , 相信很多念工程或数学的人, 对这个词应该不陌生 中文翻译做"若且唯若", 说的是某事件A造成某现象B, 那麽看到某现象B代表刚才发生过 事件A 举例来说吧: 如果今天我有交作业, 代表我有写作业 但如果我有写作业, 不代表我有交作业(有可能忘记交) 上述, if and only if 就不成立 看到一个铜板(不考虑铜板站立的情况), 如果我看到的不是正面, 就一定是反面, 反之亦然 if and only if 成立 昨天聊起女性体脂肪, 朋友认为不可能有女生体脂肪仅11点多%, 却还漂亮又健康 如果这麽低肯定月经不来、骨瘦如柴, 最後结论是我学的体育跟医学抵触 我学的是运动医学, 与医学其实并不抵触, 问题就出现在 if and only if 这观念上 首先, 女性荷尔蒙哪里来? 主要由脑下垂体、子宫、卵巢所分泌, 多达上百种的化学物质造成生理变化: 月经周期... 与第二性徵: 其中包含乳房的隆起与 皮下脂肪的增生 有些食物是贺尔蒙合成的原料, 胆固醇就是其中一种极重要原料, 胆固醇通常都存在油脂 里 女性荷尔蒙主要来源绝对不是用脂肪来生成的, 但女性荷尔蒙可以储存在脂肪里 由上述可知, 女性荷尔蒙分泌的缺乏会造成一些混乱, 包含月经不准或甚至停经... 第二性徵也会退化, 例如乳房变小, 或是皮下脂肪减少 造成的原因很多, 有可能是不当减肥(节食减肥, 拒绝油脂摄取...)、压力过大、作息不 正常...等 但体脂肪低却不见得代表贺尔蒙分泌缺乏! 有可能分泌正常, 但堆积的皮下脂肪却在运动 中被消耗掉了! 就好像是一座水库, 原本可以到达满水位, 可是为什麽总是只装到六分满? 因为他定期泄 洪! 身体就好比水库, 运动消耗就好比泄洪... 下图是来自 McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. 在1994年的论文, 说明男女的体脂肪, 以及必须的量, 女生体脂肪11点多%是有可能的 McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (1994). Essentials of Exercise Physiology. Lea & Febiger. P453. 另外, 撑起人体的表皮, 除了靠骨架外, 还有脂肪与肌肉 身高165公分, 一个30公斤体重的人与44公斤的人有可能体脂肪都恰好等於12% 代表30公斤者身上有3.6公斤的脂肪; 44公斤者身上有5.28公斤的脂肪 为什麽30公斤者看起来乾瘦? 因为除了脂肪外, 几乎没有东西可以撑起这层人皮 44公斤者为什麽看起来仍然婀娜多姿? 因为除了脂肪外, 他还有肌肉可以撑起这层皮 至少後者比前者多了12.32公斤的肌肉组织 就好比要使一个气球胀大, 我可以选择充气、装水、或是充气加装水 一个漂亮的女生、一个健康的人: if and only if 规律的作息、均衡的饮食、适度的运动 另外, 现在有许多健康指标, 例如血压高过多少叫做高血压, 血糖超过多少叫做糖尿病 这是一个"大概"的标准, 却不是"绝对"的标准, 每个人不见得适用相同标准 例如: 要求小孩必须要做家事、自己打工赚钱、每次考试都必须维持在三名内 有些小孩能照办, 另外有些小孩却因此崩溃 眼科近来有个发现, 眼压高的人不见得真的眼压高, 有的人眼压不高, 但眼球结构却比别 人坚硬 於是眼压本身不高, 测出来的数字却比正常值高 --

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