和一些板友站内信聊了一下，乾脆直接上来聊好了 先撇开肌力/爆发力/睾固酮/肌肥大等等的差异 女性在运动上面有一个最大的瓶颈问题：生理期 健美女选手几乎都是用停经的代价换来的 其他专业运动的选手也许多都有停经问题（至少赛期中常发生） 停经的危险范围有很多种说法：20%、16%、12% 就以最低的12%来说好了 论健美（肌肉线条）方面 女性肌肥大程度远不如男性这是板上常识 就算先不管两性脂肪分布情形不一样 当同体脂的时候，女性的肌肉线条没有男性明显 （以我和身边有健身习惯的男性朋友相比，肚子比我大一圈的腹肌还比我明显） 男生体脂12%算是还不错明显 女生体脂12%看起来会是男生体脂15%~16%左右 那麽要达到男生的程度要怎麽办？ 练肌肥大→肌力比男生差，就算冲上去了也许还是因为睾固酮因素没大多少 降体脂→停经 论健力方面 女性肌力比男性差 如果要达到男性标准必须要更加强训练 但是高度训练也很容易导致停经 之前有人分享的捷克女孩 男生要有那样的肌肉线条体脂是多少？12~13%？这个我不是很清楚请人回答一下 但是从女生的情形来看，她的体脂应该是个位数（小腹是平到凹进去的） 女生要达到那样的肚子有两条路 1.抽脂 2.停经 男生体脂12%可以被呛说这只不过是健康等级 要拼健美没有个位数不用谈，这只是起点 女生体脂12%则是终点 本板不是专业选手训练专用板（虽然成为那样是很多人的目标） 提倡的应该还是先以健康优先，再去达到想要的目标 但不同於男性的是，女性的健美选手程度是一个不健康的目标 板上分享哪一国很厉害的女生，几乎都是用停经换来的 这是应该提倡推广的吗？是一个很大的疑问 目前关於男性健身资料 从初学者到有健身习惯的人到往选手目标迈进的人都有详细资料 板上应该不乏初学者体脂20几一路练到12~16%往个位数迈进的人 但是女性的健身资料一直都只有初学者阶段 要提倡女性健身的话，女性不可能永远是初学者 总是会有女性踏入12~16%的阶段 这时要怎麽办？叫她继续往个位数练到停经？还是叫她小心停经别练了？ 当然更别提其他的性别差异问题 国内女性健身资讯实在是非常贫乏 会去拿五磅哑铃训练的女生很棒给推，然後呢？ 当女性拿到十磅、十五磅、二十磅的时候，建议朝停经目标迈进？ 个人觉得资料贫乏比错误宣导更阻却女性健身风气 虽然说『训练肌肉方式』男女都相同（肌肉结构长一样） 但是『生理状况』会影响到『训练肌肉方式』的可用范围和结果程度 最简单的一个问题： 要让肌肉增长，基本上隔一天练一次（48小时修复） 每次要练到肌肉酸痛或是力竭才会有效果 那麽，生理期间的女生要如何维持这样的训练呢？ -- ...EGO ALPHA ET OMEGA, PRIMUS ET NOVISSIMUS, PRINCIPIUM ET FINIS... ...EGO PRAETERITUS, ET NUNC, ET POSTERUS: ET IN SEMPER... ...EGO TOTUS, UNUS IN SAECULA SAECULORUM... --

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