作者pinguliu (礵鳵葔)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训的频率
时间Thu Aug 27 19:37:00 2009
最近跟健身房续约 有加送教练课
以往都是做有氧运动 只是纯粹喜欢运动流汗的感觉
有氧大多是骑脚踏车或滑步机 因为膝盖受过伤 所以不常跑步
跑步机是用来快走热身
频率很随兴 有时一个礼拜两次 有时三次 心情不好时也会去运动
时间也很随兴 40~100分钟不等 总之就是很没计画 也没做饮食控制
接触到这个版 让我对女性重训有所改观
以往健身房送的优惠 我都是选免费室内日晒
现在加选了教练课 开始我的重训之路.....
教练帮我安排两天训练不同的肌群 15分钟热身 重训完45分钟有氧
他讲了一个我从来不知道的理论
就是 要减脂 有氧运动时心跳不要大於130(依年纪而改)
心跳大於130以上 身体会开始拿醣类作为能量 而不是燃脂
不过我想问的是 重训完肌肉都会非常酸痛
如果在酸痛的状态下继续重训 是不是失去重训的意义与效果?
是要等肌肉完全不酸痛之後再重训? 还是无所谓不要管他 做就对了?
还有 哪里可以看到如何做伸展动作?
我知道有本书叫身展圣经 不过我不是在台湾 买不到这本书
最好是有影片或图片可以看的网站
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 77.119.206.200
1F：→ b1uecat:[置底] 新手常见问题 5. 参考一下 如果有教练 08/27 20:11
2F：→ b1uecat:应该会换地方 而不是酸痛一直练吧...肌肉需要休息和生长 08/27 20:12
3F：→ Delicious0:看有多酸吧,微酸就不用理他 做就对了,新手会酸比较久 08/27 20:15
4F：嘘 babytalk:你以为女生不爬文发问就不会被嘘吗 08/27 20:59
5F：→ pinguliu:楼上是在哭三小 爬文有答案我还需要花时间打字问人吗? 08/27 21:43
6F：推 ws770324:原PO想问的是休息48hr後仍然很痛可否继续做吧？ 08/27 21:54
7F：推 lunyen:健身板的不少板友火气好像都很大 08/27 21:55
8F：→ pinguliu:P嗯 就是想问这个 不过D大说微酸没关系 那今天就继续了 08/27 21:56
9F：推 imgtsinger:不要大於130??? 这个有根据吗?? 08/27 22:04
10F：→ pinguliu:这个我也不知道 我是第一次听说 08/27 22:08
11F：→ by090406:请问贵庚 心跳率130很低 而且重讯完身体拿来的多余醣分 08/27 22:09
12F：→ by090406:结论就是你教练唬烂... 08/27 22:10
13F：→ by090406:许多训练的书籍都是建议热身15重训45慢跑30 心跳率130UP 08/27 22:12
14F：推 skullwa:哈从以前就知道babytalk标准酸民 08/27 22:16
15F：→ pinguliu:我30岁 年轻一点的就不是130了 会更高 08/27 22:18
16F：推 kodar7544:按/搜寻酸痛 出现124篇文章 请问爬文爬到哪边去了...... 08/27 22:38
17F：→ pinguliu:你每篇文都有看吗?拜托除了肌肉肚量也练大一点吧 08/27 22:49
18F：推 windrealm:我自己是都超过130.我27岁@_@ 08/27 22:52
19F：→ casko:板主也被酸了 噗！ 08/27 23:06
20F：→ galoopboy:好猛XDDD还可以呛回去推你一个XDDDDDDDDDD 08/27 23:11
21F：→ neofire:果然男女有别,只要是小弟文都是嘘到xx,一堆没原则的人.... 08/27 23:11
22F：→ YourDad:那请问原po看几篇文了? 小弟随便找就看到你要的答案 =.= 08/27 23:13
23F：嘘 CKmoon:火气好大哟……我没每篇看，几篇就找到了 08/27 23:14
24F：→ b1uecat:很有原则阿 重色轻友是我一贯的原则(无误) 08/27 23:16
25F：→ neofire:有啥好拿翘的,30岁都阿姨了,真替前几天被水桶的人不值 08/27 23:16
26F：→ CKmoon:推楼上，差超多 08/27 23:17
27F：推 gradlee:拿窍，拿翘傻傻分不清楚~ 08/27 23:23
28F：→ pinguliu:不爽可以嘘可以开骂阿 讲那麽多是给谁听 在耍甚麽脾气? 08/27 23:28
29F：→ pinguliu:30岁是不能练喔 不能当新手吗? 08/27 23:30
30F：→ lsslss:zzzz.... 08/27 23:30
31F：→ mr81lakers:XDD 禁忌字眼出现了 叫30的女人阿姨 你自己看着办吧 08/27 23:31
32F：→ MayDayCar:推原PO 很多人不知道在酸什麽 08/27 23:33
33F：→ hally:或许原po没仔细爬文.不过态度希望大家都和善点^^ 08/27 23:35
34F：嘘 kingdomL:20岁以下喜欢说自己老娘，30岁以上喜欢叫自己姊姊!爬不动 08/27 23:36
35F：→ sillynono:我有疑问~如果真的大家都爬文~那其实讨论的东都89不离10 08/27 23:36
36F：→ sillynono:那就直接做个公告栏就好~不用再多做讨论了~ 08/27 23:37
37F：→ orochi10123:不爬文问的东西也八九不离十… 08/27 23:37
38F：→ pinguliu:讨论的东西是差不多啦 不过答案到是有很多种 各讲各的 08/27 23:39
39F：→ kingdomL:以前有互动文，不见了!至少去逛逛吧 08/27 23:39
40F：→ pinguliu:也不知道哪个正确 08/27 23:40
41F：→ sillynono:我意思是~此版主题讨论空间本较小~问来问去一定就那几个 08/27 23:43
42F：→ sillynono:而且原PO又不是像有些人几个字带过~如果这种文大家不喜 08/27 23:46
43F：→ sillynono:欢~那就跳过~或订版规给水桶之类得 08/27 23:48
44F：推 gawk:"身体会开始拿醣类作为能量..." 那样会怎样? 08/28 00:00
45F：推 topractise: babytalk的嘘文可以略过 08/28 00:34
46F：嘘 babytalk:我就是标准酸民，但总得有人开第一枪^^ 08/28 01:15
47F：嘘 Xenomanie:这年头讨嘘的人真多 08/28 01:20
48F：嘘 Jwilison:这阿姨真凶~ 08/28 02:28
49F：嘘 powerduck127: 08/28 10:44
50F：嘘 TSUKASAYUAN:加油 好吗 08/28 11:12
51F：嘘 p4:好凶的阿姨 这个问题确实常常看到阿= = 08/28 12:55
52F：嘘 cystal:连找资料都不会找 看不出发问的诚意在哪 08/28 15:34
53F：嘘 violingdae:叫你教练来爬文 08/29 01:59
54F：→ HDview:跑步量心跳蛮准的 但是建议维持能持续跑的最高上限比较好 08/31 15:54
55F：→ HDview:这样可以顺便练练综合能力 08/31 15:55
56F：嘘 anagan:哩喜咧靠么三小 讲人肚量自己也留点口德 07/28 11:38