作者YangLC (电子计算机)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 二次有氧
时间Wed Aug 26 23:47:30 2009
1F：→ s80083egg:楼上讲出重点了.....08/26 23:18
2F：→ p78533578:有氧一小时所损耗的体内成分，跟一次有氧五小时绝对是不 08/26 23:20
3F：→ p78533578:会有任何倍数的关系吧？我可以相信有氧一小时叫烧脂肪08/26 23:21
抱歉，我拿五个小时举例，的确是讲的严重了点。
我看的paper是运动90分钟，心跳达70~75%的代谢速度，
所以我随便拿五小时举例，很不妥当，有请Jimmy大把我推文删掉，
我在这篇文章讲清楚，我上面的推文数据有给错。
4F：→ p78533578:有氧五个小时我会说是烧肌肉，那身为健美人，为何要自讨08/26 23:21
5F：→ p78533578:没趣？再者，一位选手三天不做重量就会损失肌肉？08/26 23:23
肌肉就是细胞组成的，
细胞会不断的死去、然後长出新的细胞，
过程是很细微的，一直持续着，
骨骼肌蛋白质"随时"都在分解，
骨骼肌蛋白质"随时"也都在合成，
如果一天的分解大於合成，肌肉就会变大；
如果一天的合成大於分解，肌肉就会变小。
有效的重量训练後，
会刺激肌肉的合成，
并且在2小时内为补充蛋白质的黄金期。
--
我重新看了那份资料，
有氧时的代谢率，
是平常的125%，也就是增加了1/4，
重量训练则是平常的200%，也就是增加了1倍，
流失的蛋白质到底去了哪？其实众说纷纭，
很多说法都有支持、也有矛盾，
但是运动会加速骨骼肌蛋白质分解，是无庸置疑的。
6F：→ p78533578:那......冒昧一问七十二小时是怎麽样的计算方式？08/26 23:23
7F：→ p78533578:一次跑到死跑七十二小时？还是一天跑一小时累积七十二天08/26 23:24
在这里郑重道歉举例不当，
实验是90分钟的有氧，心跳在70~75%的强度，
蛋白质代谢的速度是平常的125%，
直得注意的是，
虽然实验者的肌肉增长大於流失，
但实验者是普通的学生，而非健美选手，
健美选手做了有氧，到底会合成会大於分解，还是相反？
未知，
但我们可以从数据知道，
有氧加快的分解，
就算是选手也可以忽略掉。
8F：→ p78533578:所以Y大，真不好意思，请您帮我解答一下。08/26 23:26
平常所谓的"减脂肪与增肌无并行"
是因为如果配合食量略少於需求，
减脂肪的速度会很有效率，但肌肉会因为挨饿无法有效率合成。
我们可以说，健身有好几种结果
A：有重训 有有氧 饮食略大於消耗
B：有重训 有有氧 饮食略小於消耗
C：有重训 无有氧 饮食大於消耗
选手发现，
如果持续A的话，
虽然脂肪可以有效减少，
但是速度太慢了，
因此采用了B+C的做法，
但B肌肉流失的主因，不是有氧代谢掉肌肉，
而是肌肉合成小於分解，因此肌肉变小，肌肉杀手是饮食，
主因是饮食不够，肌肉无法有效合成，而有氧非代谢掉肌肉，
因为就算不有氧，肌肉也是会代谢，而因有氧增加的代谢比例不高。
(但我也在想，如果搭配乳清这种吸收急快 3个小时可以吸收完的，并配合黄金吸收期，
究竟肌肉是变大，还是变小。都有可能，理论上是要看比例，但没实验过，不敢说。)
A方法绝对有效，但速度慢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.2.207
※ 编辑: YangLC 来自: 219.84.2.207 (08/26 23:51)
9F：推 jimmying926:很有意思的内容,我也是第一次听到,让我再去研究一下这 08/27 00:19
10F：推 yoyohu:到数第二行 肌肉分解小於合成，因此肌肉变小 ????? 08/27 00:29
11F：→ YangLC:笔误 sry 08/27 00:33
※ 编辑: YangLC 来自: 219.84.2.207 (08/27 00:41)
12F：推 jacko1:非常有趣的论点,增广见闻~感谢 08/27 12:57
13F：推 Josh5712:板上高手如云，看篇文章让我脑袋持续运转啊.. 08/27 19:52
14F：推 TSUKASAYUAN:不错啊~推一个! 08/27 20:32