※ 引述《bakayalo (龘)》之铭言： : 目前是刚开始减肥的人 : 开始减肥的时候，体重是103KG身高171CM : 由於一开始盲目的减肥，靠节食(日1000大卡)+有氧瘦到93KG : 得意洋洋的时候，发现了PTT的美体群组，发现我用的是自杀式减肥法 : 再爬了一堆文章之後，除了调整饮食之外，还要加入重训的项目 : 虽然有先爬了文，我知道对常上健身房的版众而言 : 伏地挺身和仰卧起坐是强度不够的项目 : 不过对我这个吃了肥油果实的肥油人来说，短时间内强度应该是足够的QQ : 这边有一点小小的问题 : 一开始要锻链腹部的时候，是采用滚轮这个工具，用跪姿进行训练 : 可能是动作不正确或者超过身体可以负荷的程度 : 再加上，平常作工厂要搬重的东西，结果再某一天外出，桥摩托车的时候... : 腰扭到了QQ，害我躺在床上像废人一样2天才能行动，过2个礼拜才完全康复orz.... 那应该是桥摩托车的关系吧，如果问题在滚轮的话你早就受伤了 : 为什麽一开始要用滚轮，是因为我仰卧起坐1下都做不起来 : 姿势：脚屈膝，无压腿，双手抱胸，过去10多年都没再作仰卧起作 : 请问，那我要怎麽锻链腹部呢？ : 1.同样姿势，背稍微离地即可 : 2.等肚子的肥油经过有氧消耗後，在开始作 : 3.想办法压脚(请版友提供诀窍@@)，硬作起来(这样效果会否减轻，是否容易受伤) : 再来是伏地挺身的问题 : 虽然我可以作20下，一天5次(分散在早中晚) : 不过我手张很开(比肩膀还宽半个拳头)，也没办法把身体压到一个拳头的高度(会起不来) : 如果把支撑手紧贴身体的方式(双手上臂紧贴身体)，1下都起不来 : 请问 : 1.如果姿势非常不确实，会有锻链的效果嘛？(很怕做白工又受伤) : 2.锻练时间非常分散会有锻链的效果嘛？(几乎分布在整天) : 最後的问题 : 由於我之前是当BMI>35的14天补充兵，所以军中根本没锻链的我的体力.肌力 : 再加上以前除了体育课外都没有运动的习惯，所以我的体能应该废的比废材还废 : 1.如果我持之以恒，在半年内，仰卧起坐和伏地挺身对我有重训的效果嘛？ : 2.还是说，我现在需要的是时间的经过，慢慢就可以顺利的用标准姿势作伏地+仰卧 : 两个初学者小问题，请鞭的轻一点QQ 仰卧起坐的话，先在背後叠些棉被之类的，让它角度不会那麽大 然後等肌力变强以後再慢慢把棉被拿掉 伏地挺身可以靠墙壁做，不然就跪着做，姿势不确实还是练的到，效果大不大而已 工作就专心工作，不要拿那10分钟来操自己 洗澡前固定找40分钟来重训 or 有氧就可以，有效率的话通常一小时以内都练的完 --

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