第一次发文 想请各位达人可以提供一些意见 男生 身高178 体重63 偏瘦 骨架小 肩宽窄 约35公分 手掌小 加中指长约17.5公分 不算吃不胖 只是要吃胖不容易 而且不是很喜欢吃东西... 三四年前开始健身 练一年 停一年 又练半年 停半年 这两个月开始比较积极的想练一下 不用练得很壮 我也知道要练很壮不是简单的事 所以希望达成的目标是 ====================================================== 体重70kg 跑步 三公里 14分 单杠 10下 胸部看起来有点儿胸型 腹部看起来能够感觉有六块的纹路 浅一点儿也没关系 游泳一公里20分 (自由或蛙式) 肩宽看起来宽一点儿 穿衣服好看 ======================================================== 目前健身菜单是 周一至周五 先跑三公里 时速12 目标12.8 (想由15分进步到14分) 周一跟周四 胸 腹 三头 平推举 40~55kg 4~6轮 (每轮8~12下) 斜版推举 30~45kg 4~6轮(每轮8~12下) 滑轮胸前下拉(下胸) 15~20kg 4~6轮(每轮8~12下) 仰卧起坐机器 45~55kg 4~6轮(每轮10~20下) 转侧腹 25kg 左右4轮(每轮8~12下) 罗马椅弯侧腹 加重5~10kg 4轮(每轮20下) 滑轮下拉(三头) 15~20kg 4轮(每轮8~12下) 周二跟周五 背 三角 二头 前臂外侧 单杠辅助 15~30kg 4~6轮(每轮8~12下) 罗马椅上挺(下腰) 加重5kg 4轮(每轮10~20下) 扩胸 15~20kg 4~6轮(每轮10~20下) 哑铃5kg两侧平举 4~6轮(每轮10~20下) 直坐上举(三角) 70~80kg 4~6轮(每轮10~15下) 哑铃弯举(二头) 10~12kg 4轮(每轮20下) 哑铃五公斤练前臂外侧 4轮(每轮20~35下) 周三 脚 有四五个动作 不过不好描述... 周六周日 休息 至於食物部分 大概都是 早餐两片土司涂果酱 加一杯豆浆 200cc 午餐一碗汤面加两片豆干一片卤菜半颗蛋 晚餐一碗公饭加配菜 吃完约重1~2公斤 另外最近开始 运动前跟後还有睡前 喝马力伟乳清蛋白每次两匙 一天三次 ----------------------------------------------------- 以上是本人的情况与想达成的目标 希望各位健身有成的达人们 不吝指教 万分感谢~~ ^^ (很多专业名词 器材名称 我都不懂 描述的可能不够清楚 希望各位海涵^^a) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.91.241 ※ 编辑: fukuki 来自: 140.116.91.241 (08/21 19:35)