这篇算是 回答问题 我表达能力没有很强 无法言简意赅 请多见谅 推 vnucit:请教仰卧 起来吸气 下去吐气 会不会比较好？ 08/16 19:00 推 james30603:仰卧起坐 手放头後不是容易拉伤脖子吗 08/16 20:29 推 hisonguin3:大大辛苦罗~今天之後来试试看.....!! 冲阿!! 08/16 21:21 推 likemiko101:..科 科 抱脖子要小心喔..颈椎 XD 首先 先回答 j大与l大 手放头後呢 请不要用手帮忙出力 我只是说放着 甚至可以双手伸直 因为当手抱胸觉得太容易想增加难度时 手的位置 可以增加上半身平躺的COG...就是平躺时身体重心会向头端移动 藉此延长力臂 达到 增加阻力的力矩 这样同样是仰卧起坐 可以让腹直肌出更多力气 请克制自己的手 不要帮忙凹欧 无法克制可能代表肌力还不足 请回到抱胸姿势 再来 v大问到 吸气与吐气的方式 这牵扯到 1.肌肉收缩方向 2.出力与气 3.腹压 肌肉收缩方向呢 ㄧ般都是建议肌肉向心收缩时吐气 肌肉向心收缩的定义是 当此肌肉为主动收缩时 肌肉运动方式是收缩且缩短 使运动动作与此肌肉主动作 同向 以腹直肌为例 它主动收缩且缩短时 可使身体弯曲 视为向心 另外 出右直拳 肱三头肌 主动收缩且缩短 可使手肘打直 也是 还有 拉单杠引体向上 阔背肌 主动收缩且缩短 可使盂肱关节 内收与伸直 也是 以及 宽手伏地挺身离地动作 胸大肌 主动收缩且缩短 使盂肱关节水平内收 也是 有些人或许会把向心收缩误认为向地心 这是不对的 所以 出拳吐气 拉单杠向上吐气 伏地挺身上来吐气 清楚向心收缩後 再来了解 离心收缩 离心收缩 简单讲 叫做慢慢放 摸着肚子做仰卧起坐时 用手感受腹直肌 最好是一秒上三秒下 (这样比较操XD) 会发现 上来或下去 腹直肌 都在出力 这是为什麽 因为从坐到躺的过程 如果是放松状态 身体很快就躺平下去 这是重力造成 使身体慢慢躺平 就是腹直肌收缩但是收缩过程中被拉长 身体动作方向 与原本肌肉收缩方向相反 此称为肌肉的离心收缩 用个比喻 就是城门 与缆绳 缆绳缩短 城门向上关起 缆绳就像是肌肉向心收缩 城门慢慢放下 缆绳慢慢放长 就像肌肉离心收缩观念 如果没有缆绳满满放长 城门也是会向下 只是变成摔下 再来是出力方式 通常锻链身体 向心收缩快ㄧ点 离心收缩慢一点 效率会好一点 还有自己也会感受到 肌肉向心的动作需要出更多点的力 来增加爆发力 这时吐气对人体会顺畅一点 出拳的瞬间 网球发球的瞬间 射的瞬间 这些都需要瞬间出力 这些也是肌肉向心收缩 所以简单讲 你需要瞬间能增加肌力 请吐气会比较顺 另外 腹压 仰卧起坐起来时 腹直肌不只缩短还会变肥厚 肥厚会向内压迫 增加腹压 而吸气又会使介於胸腔以及腹腔的横隔膜下降 应该说 横膈膜收缩(横隔膜属於肌肉 由膈神经支配) 会下降增加胸腔空间 产生负压 以利气体进入肺部) 而横隔下降相对也会增加点腹压 所以吐气时 横隔膜放松并向上恢复 使腹腔空间较大 藉此别让腹压太高 只要不憋气 吸气或吐气 这点对一般确定永远正常的人倒是还好 对有疝气的人 或隐性疝气(可被过高腹压诱发出来) 或不确定自己老了会不会疝气的人 请还是注意ㄧ下吧 毕竟腹股沟管 老了会稍微较松弛的 报告完毕 话还是太多 请多包涵 另外有错误请帮忙指正 希望对各位稍能有所帮助 以上 --

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