作者dueng (东)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一个训练上的问题
时间Sun Aug 16 00:26:16 2009
我想问的问题是
当我做一些双关节的动作 例如：卧推
这类的动作似乎比较容易达到〝效果〞
不仅容易产生泵感、力竭，要是有人帮补的话，感觉更是效果加倍
以卧推来说，我大概只要很确实的做4~5组，再加上有人稍微补一下下
大概都可以痛个2.3天，真的是让人觉得很有成就感
但是一些单关节的动作，例如：哑铃侧平举
这些动作常常都会让人觉得
明明已经很努力在做，都拚得脸红脖子粗了
当下也已经觉得累到不行
但是效果似乎就是差了一点
哑铃侧平举我就算很努力一样做4组，经验上三角肌中束也很难有感觉
请问有人有跟我一样的感觉吗？
就是单关节动作训练〝效果感觉上〞比双关节动作差
又...有这样经验的人
请问要怎麽因应这个问题呢？
是要...多做几组？ 多做几种不同动作(但是训练同一部位？)
还是要请人多补几下？
谢谢!!
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◆ From: 58.114.98.189
1F：→ willie666666:三角本来就不容易有感觉了...你这样比好像不太多 08/16 00:31
2F：→ willie666666:你要比也是比fly跟握推吧 08/16 00:31
3F：→ Delicious0:我前後做推举会酸 但中束做侧平举也不太有感觉 08/16 00:33
4F：→ dueng:我就是这个意思啦，可能举例举得不好 08/16 00:34
5F：→ Delicious0:侧平举我是觉得很容易不自觉借到斜肩肌的力 08/16 00:35
6F：→ dueng:就是以胸来说卧推比飞鸟有感觉，三角的话上推比侧平举有感觉 08/16 00:39
7F：推 ownway22:可以请问背肌的话 做什麽最有感觉吗? 08/16 00:45
8F：→ Delicious0:我自己是觉得引体向上最有感觉 08/16 01:15
9F：推 p23j8a4b9z:我通常是上推冲完之後 再去做侧平举 08/16 06:47
10F：→ gwz:反面过来做侧举机，双手侧举起时，上臂跟身体呈一直线 08/16 09:27
11F：→ gwz:双手内弯，尽量用手肘那块来顶起软垫，这样做的重量会比原本低 08/16 09:28
12F：→ gwz:很多，但是我做的时候，感觉侧三角有被撕开的感觉，可以试试看 08/16 09:30
13F：推 Jwilison:楼上说的像是在练後三角 08/17 00:33