作者taipeipipi (倦鸟飞)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 健身完的酸痛啊~~
时间Fri Aug 7 11:43:59 2009
※ 引述《taipeipipi (倦鸟飞)》之铭言：
: 补充一下..这里指的最大重量, 是每个人能负荷的最重的重量, 对肌肉
: 激效果一定是最好的, 只是那种只能做一下, 就做不起第二下的重量
: , 不要说新手..就算一般老手都可能容易受伤, 所以依每人负荷的大小
: , 找出自己一口气能做约十下的那种重量来做, 就很适合新手肌成的刺
: 激了, 只要一旦可以做超过十下, 再适状况加5KG或10KG, 如果握推60KG
: 可以做十下, 挂10KG大约马上会掉到5下左右, 就开始适应70KG的重量,
: 在没修练条前, 最好不要轻易去做低於练习3成以下的重量, 个人经验
: 是..肌肉有惯性, 像我推140KG五下为最大重量时, 我不会去做140 -(14*3)
: =约100以下的重量, 不然记亿效应发生, 要经过中或大休重新破坏再练
: 才会突破, 这是个人经验..仅供参考!
方便我再补充一下吗? 如何补才算补得好? 一个人冲过来帮你补ok吗?
我说这个最大重量的七下是不靠人补, 而且是要做出各肌群的标准动作,
很多人做很重, 虽然没靠人补, 却拿筋骨或身体其它地方肌群来补, 容易受伤!
拿握推来说..靠自己做完成七下, 每下都贴胸或轻触胸,
很多人做很重却没吃到, 或着以为很接近胸了,
其实还距胸十几甚至二十多公分之谱, 个人习惯轻触及胸,
但这样对新手不见得好, 自己捉感觉吧! 史先生做超过100KG以上,
没有两个人补的话, 最好还是保留最後一下实力的习惯,
被40KG压到和140KG压到的痛觉会差很多!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.13.107
1F：推 kee32:看到健身房一个超瘦的小朋友(约我2/3重),举的都比我还重 08/07 15:34
2F：→ kee32:可是动作乱七八糟,借力使力超一流,看的我都汗颜...... 08/07 15:35
3F：→ gwz:被140kg压到应该不会痛了，只会看到转不停的走马灯 08/07 15:35
4F：→ hoeseee:走马灯 XD 08/07 15:37
※ 编辑: taipeipipi 来自: 118.166.1.64 (08/08 11:28)