作者lovethai (游戏人生)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於跑步
时间Thu Aug 6 01:44:45 2009
小弟我终於下定决心 要把肚子减掉 所以大约快一个月前开始跑步
我的跑步情况是:
一周至少三次(偶尔四次) 操场一圈400公尺 至少跑十圈
跑步时以慢跑为主 累的话休息 但不是场边休息 而是以散步的方式走完一圈
十圈(含休息)必须在一小时内完成
----------------------------------------------------------------------
第一周时很痛苦 那十圈是拚死拚活的跑完
第二周时还ok 跑完十圈刚好
第三周时偷偷加1 - 2 圈 也能在一小时内完成
第四周也就是本周 有试着跑完15圈 大约是花65min左右
------------------------------------------------------------------------
以下有些问题想请问各位前辈
1. 很久以前 不晓得在杂志还是什麽之类的 看到跑步消脂 其实是先从四肢先消
肚子内由於是深层脂肪 所以很慢 要持之以恒 至少要二个月肚子才有成果
那个四肢先消是真的吗? 各位大概是跑多久才发现肚子真的有变小呢?
2. 跑步时 我会尽量让双手前後晃动配合步伐 进而带动全身 因为我也隐约记得
这才是跑步的正确姿势不是?? 因为我在操场上看到许多人跑步时 双手是不动的
感觉...好不协调
3. 爬文时看到 要让心跳保持在130以上才是有效的 我没有概念心跳130是什麽情况
是很喘 还是微喘呢? (如果我是慢慢跑的话 是不会说到很喘的地步)
还是我就不用去理喘不喘的问题 持续超过半小时的慢(快)跑就对了?
4. 将近快一个月的跑步 我的体重仍旧是维时在70kg (我是170/70). 有点小气馁
我是希望降到65左右(因为我的体脂好像有2x or 30%吧) 不过我的重训教练
他说跑步的过程肌肉也会跟着流失 叫我要小心 在又要长肌肉又要减脂的情况下
是该怎麽做才能达到理想的需求呢
问题有点多 不好意思 希望各位前辈不吝赐教 先谢谢了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.117.176.113
1F：推 trueman1212:快跑的时候才会需要强调手的摆动吧 一般慢跑就放松就 08/06 02:39
2F：→ trueman1212:可以了 详细姿势可以去爬road running板 08/06 02:40
3F：→ trueman1212:另外心跳可以跑一跑测10秒或15秒脉搏 就大概知道 08/06 02:42
4F：推 welb:要跑到肌肉流失 那种强度要够才比较明显吧? 不过如果要长肌肉 08/06 02:46
5F：→ welb:的话就分开练阿 08/06 02:46
6F：推 WSL:搭配饮食，效果更快 08/06 02:54
7F：推 neofire:我也是四肢先消,不过....就是消四肢而已 QQ 08/06 05:10
8F：→ hoeseee:再持续一个月保证肚子会消 当然要配合饮食作息 不要熬夜 08/06 07:50
9F：推 licklabium:neo大大推文很西斯,我都看不懂 08/06 08:20
10F：推 lsslss:有氧重训又不冲突 持续做下去就对了 08/06 10:03
11F：→ drumer:有氧重训不冲突..怎麽我的观念中好像不是这样吧= = 08/06 10:17
12F：→ sillynono:跑步肌肉会流失~第一次听到~跑到最後 脂肪跟肌肉不就都 08/06 11:29
13F：→ sillynono:消失= =? 08/06 11:29
14F：→ sillynono:我觉得少吃点~如果无法控制食慾 食量减不下~那就多跑点 08/06 11:30
15F：→ sillynono:早晚都跑~ 08/06 11:30
16F：推 cystal:身体不要左右摆动就好 我有看过像变形虫一样的... 08/06 14:20
17F：推 freezeblue:要做到有氧消肌肉 难度还挺高的说 没这麽容易消吧 08/06 14:22
18F：推 kodar7544:可以喔~除了训练外控制好蛋白质的摄取 08/06 17:27
19F：推 APHIS:我觉得速度太慢了耶...一公里十分钟...太轻松效果不好喔... 08/06 22:16
20F：→ lovethai:其实跑一圈是不用花到5分钟 只是这是有包含休息的时间 08/06 22:35
21F：→ lovethai:休息就是用散步的方式走完一圈 一边调节呼吸 08/06 22:36
22F：→ hoeseee:强度慢慢增加吧 5000以前要30分 现在23分左右 加油吧! 08/06 22:46
23F：推 push1997:可以练着不要用散步的..很慢的跑跟散步或者快走意思与心 08/06 23:29
24F：→ push1997:跳都差很多.. 08/06 23:29
25F：→ push1997:可以45分钟慢跑+15分钟热身与收操休息..恰巧也是一小时 08/06 23:31
26F：→ lovethai:好的 谢谢以上大大的建言 我会加强强度的 感激 08/07 00:13