我也来分享一下我最近的食谱好了 因为6/7比完大专杯回到家里以後基本上饮食只有稍微控制一下 目的是稍微增肌并维持体脂肪在12~15之间就可以了 http://www.wretch.cc/album/album.php?id=ncubbc&book=5&page=4 相簿里面有我4/30到 6/4之间五周体型的变化之前OP过了板友随意看看呵,大致上食谱如下 早餐: 8:30 水煮蛋 全蛋*2 蛋白*2 鸡胸肉120g 生菜+燕麦片80g(or五谷面包一个半 拳头大) 大概估个量 蛋白质45 g 碳水50g 10:30 葡萄糖碳水饮品一份 碳水45g 11:00~11:40 有氧 有氧後纯乳清一份半 32g 碳水很低大概5g吧 13:00 午餐 三份卤味烫青菜 +白饭一碗 +200g鸡胸肉 蛋白质约45g 碳水80g 16:00 练前 香蕉一根(or燕麦50g) 乳清蛋白一份 碳水25~35g 蛋白质22g 18:30 晚餐 同中餐 蛋白质45 碳水减低圣60 21:30 纯吃鸡胸肉150g 蛋白质 30g 00:00 乳清一份 蛋白质22g 碳水大概3~5g 回圈 总计一天大概碳水 约300g 蛋白质约230 脂肪应该是很低的可能就30~50吧 计算总热量 (300+230)x4+(40x9)约2500卡 ,这五个礼拜减了大概四公斤 82--->78 速度应该在掌控之内,只是很遗憾不该脱水的 比赛当天过磅圣76,整个都变瘦了lol 不过这级有总冠军就算没拖也不会赢吧哈哈XD 总之觉得6/4的照片看起来比比赛当天还要饱满 ----------------------------------以上是备赛期分隔线---------------------= 距离赛後也大概七周了 我现在体重是182磅(82公斤) 因为在国外的关系所以吃方面 都要自己弄,有点麻烦,但是肉很便宜可以吃很大 大概目的就是练健康维持体态保持腹肌存在就好,不强求低碳水了 菜单不固定我抓个大概 早餐˙7:30 吐司4片 全蛋两个 纽约客牛排大概200g 碳水60g 蛋白质约50 9:30 香蕉一根 syntha-6一份 C: 35g P:24g 10:30 训练 训练中 Scivation xtend 三匙 训练後 control labs 肌酸一匙半 12:00 回家弄中餐 白饭180g 鸡里肌肉 200g 烫青花菜一颗 C: 120g P:50g 15:00 syntha-6一份+水煮鲔鱼饼乾罐头一个 C:55g P:45g 18:00晚餐 烤鲑鱼300g 不过我大概吃200 因为我跟我爸一起住我爸也得吃 白饭150g 还有青菜之类的当然晚餐我弄给我工作回来的老爸吃 就不能水煮了,就用炒的吧, C:150g P:50g 21:00 牛奶300ml+水煮鲔鱼罐头一个+夹着一个Wall-mart汉堡吃 C:50g P:40g 总计一天热量 C:420 P:255 F: 可能很高,算110g好了 C碳水化合物 P:蛋白质 F:脂肪 总热量(420+ 255)x4+110x9约3600卡吧,大概六周增加四公斤 不过再这很懒得照像,所以没图没真像,不过我觉得体脂肪控制的还可以 因为一周四天腹肌,四天40分钟登阶有氧, 总之还是老话一句:不怕吃太多,就怕吃不够,大家加油共勉之 PS: BB.com订养品真的好便宜喔~~~真不想回台湾...泪奔 --

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