※ 引述《naughtyjojo (空条承太郎)》之铭言： : 小弟练健身差不多1年了 : 虽然还是新手一枚，但基本的健身知识也还算有 : 差不多每隔一个月会拍一次照，检视一下自己的状况 : 最初开始的三个月，可以很明显的感觉到有进步 : 但之後真的是有种练心酸的感觉... : 体重没有上升，照片当然也看不出哪里有进步 其实我练一年多的时候也跟你一样， 虽然有继续在练， 但是进步也微乎其微， 体重没上升， 一直卡在166/55kg这个阶段。 我选择继续练下去， 毕竟很多时候不是看不到就没有进步， 有很多微妙的感觉， 是需要经验的累积。 : 我知道问题不外乎出在训练、饮食、睡眠 : 但小弟我训练时几乎是每组操到力竭，大肌群10~12组，小肌群6~8组 : 差不多2个月换一次课表 : 除了三角肌、小腿、腹肌这几个肌群较难掌握，其余几乎练完隔天必酸 : (当然我知道酸不等於有进步，不酸也不等於没练到，但心理总还是认为有酸较好) : 饮食基本四~五餐，一天一份乳清，蛋白质量应该是足够 : 睡眠 差不多六~八小时 (偶尔赖床睡到十小时...但应该不是大碍吧) : 但...就是没再进步了 : 我不敢说能做的都做了，但至少我这样应该算有努力 你的文章， 看的出来是有心要练， 这些东西很复杂， 每个人的状况也都不同， 你提出来的是大概朝这个方向做就没错。 如果休息、营养都有顾到， 可以回归最基础的训练本身。 很多人都说我每天都练到酸、练到累， 每一组都做到力竭、隔天起床都会酸痛， 这样过了几个月怎麽都没有进步?? 为什麽别人都练那麽快、进步这麽多? 差别在於每组间的感受度不同， 动作的准确性与刺激程度不同， 再加上每个人的专注能力不同， 训练的结果当然也就不太一样。 就像是有人默背国文课文超强、 有人数学解题能力一流、 有人物理观念异常清楚、 有人语文能力无人能敌。 有些人怎麽背就是背不起来， 怎麽解就是解不出来， 怎麽讲他就是听不懂， 怎麽说就是结结巴巴。 当然， 这些都很强的人也有， 不过现在应该都在台大医科... 你很幸运， 健美、健身不像是念书， 现在你继续努力的累积， 加强你身体每条肌肉的记忆， 等到哪天忽然开窍、融会贯通後， 会像是吃了大还丹、打通了任督二脉一样， 练起来得心应手、突飞猛进。 建议你注意自己每组做的姿式是否标准， 多想想怎麽做、怎麽摆、哪一种轨迹对自己的刺激最大， 肌肉的感受最明显、最深刻?? 多花点心思在肌肉出力的方式， 弄清楚每个动作所训练的肌群， 我想这样可能会对你有些帮助。 只是下一道瓶颈什麽时候会到， 没有人会知道。 : 看到板上或网站一些大大的照片，有些也是只练一年，肌肉就大得跟什麽一样 : 有些大大也是隔一段时间就会拍照就放上来分享，也都看得出有持绩进步 : 而我却停留在只练三个月的程度... : 唉 真有种无力的感觉 : 不知道板友们能不能给点意见呢...谢谢 这边我想说， 只要跟自己比就好。 很多人只练一年， 但那一年可能是一周4.5天， 一天练3.4个小时。 你知道的， 网路世界嘴炮这麽多， 乡民个个30公分起跳。 我也可以说我只练三天， 或者我吃了减肥糖就变这样， 你相信吗? 不过我不会这麽说就是了。 如果真的很在意， PO个进化图让专业的乡民帮你诊断看看， 或者是花钱到私人健身房、健身院找专业的教练吧! 网路上的东西假假真真， 自己怎麽练自己最清楚， 乡民的意见当参考就好， 怎麽做还是由您下决定!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.118.2.194 ※ 编辑: YangJimmy 来自: 122.118.2.194 (07/21 23:50)