※ 引述《little6 (沉默的混蛋)》之铭言： : 我自己的感觉是深层肌肉拉伤 : 重点是我完全不知道是什麽时候受伤的... : 大概是以下几个动作会痛 : 1.躺在床上起身 : 2.躺在床上转成侧身 : 站着的时候不论怎麽拍打,攻击,我的下背就像没事一样 : 不知道有没有人有类似的经验 : 并可以提供积极的治疗方式给我呢? : 谢谢~ 其实好像不是特别针对健身版， 但有重训的人，参考一下相关伤害应该也不错， 没有伤的人平时应多多加强此部位的肌肉。 板上也曾经有相关文章，可爬一下文。 ============ 我的状况o.0 ============ 我本身是腰椎退化，椎间盘缝隙变小压迫到神经， 严重的时候会有像电到一样，整块腰部瞬间麻痹， 然後麻到屁股大腿，而且连穿裤子都不太能穿； 而我有同学是椎间盘凸出，就是我的状况再严重版， 他是瞬间麻到脚趾。 ======= 小分析 ======= 所以你要先说清楚，深层肌肉是指肌肉还是已经是神经的感觉， 如果是肌肉，那可能是平时坐姿不良，用力不当等等， 导致这部分已经负担过重，应该赶快改正，或多起来活动。 不然可能就会变成下面: 如果是神经，就代表是腰椎骨骼已经出现问题，压迫到神经。 而且由外部碰触的确是不会有什麽感觉 (虽然我严重时，由外部非常用力挤压还是会有感觉.. 因为压力变大，椎间盘缝隙又变小了嘛。 压对角度我认为还是会有可能有感觉) 如果是腰椎的问题，前後弯腰，而在某个角度或点有最明显的感觉， 就是典型的症状。 (虽然我记得是前後，但在我严重时也曾经有短期是转，翻身也会，) *要特别注意是否已经有麻到腿的现象，一定要跟医生讲。 而一直采取坐姿，对腰椎压力是最大的，所以要特别注意姿势， 躺着的时候，可以在膝盖下垫些东西，让膝盖保持九十度?弯曲 ___ / \ / / \ \ 脚 / / \ \___________头 (不会画..) 这部分可以去跟医生拿张图，有坐，站跟躺时， 比较良好的姿势。 ===== 小结 ===== 因此建议你先去看医生，照x光，再看看要不要做进一步检查跟治疗。 这边讲的毕竟也只是我认为满有可能的。 而有些医生看了x光会说"没问题"，但你最好提醒他或自己看一下X光片， 看某椎间盘的缝隙是否有变小(大多发生在尾椎，就是下背的位置) 直接挂复健科，很多会直接安排你去做电疗、拉腰(不知那什名称)等， 而如果是腰椎骨头出了问题，电疗我记得是没有用的，它是对肌肉； 拉腰是会有用的，但是是要长期治疗； 针灸我就不清楚了，我自己是做过， 但是症状大部分只要休息一阵子都会好转， 因此我不知道当时的好转跟针灸有无关系.. 一般除非很严重了，不然不会被建议动手术，可能就开些消炎药， 如果休息了一段时间还没有好转，才会被建议动手术。 "椎间盘突出"的话板上我记得有位板友友分享过，可以爬一下文。 ===== 最後 ===== 避免被嘘，来补个健身点。 如果没有伤痛的人，应该多练练硬举，深蹲，然後加强核心肌群。 但是姿势绝对要正确，不然很容易一做就受伤。 (最好不要想说看个youtube觉得看起来动作一样就跑去自己做了) 我去健身的时段，学校健身房 卧推总是很多人练，腹部总是很多人练，二头总是很多人练， 但几乎没看过有人在练硬举跟压腿。 --

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