※ 引述《ishay (阿学~~~~)》之铭言： : 最近在肌耐力的阶段,在组间休息的时候一直在想一些问题 : 虽然跟现在没有什麽关系,可是想了很多天还是想要问一下 : 在爬完了版上置底的的新手的文章之後,再加上练了几天,其 : 时我有了一个疑问,练习肌耐力通常都是以20下为一组或者更 : 精确一点是说只少要12下以上,而若已经进入肌肥大阶段,一 : 组则是8~12下,我之前有问了一篇问题,版上有个大大给我一个 : 回答是说,练习肌耐力的时候,其实肌肉的外观不会有太大的改变 : 但是对於你所要进行的某项运动则会有非常实质上的帮助,但是 : 我在想的是说若是有两个人的情况如下: : 1. 已开始肌肥大训练, 卧推的重量已经练到80kg 8~12下 : 2. 以置底肌耐力的训练,练习到80kg可以推到20下 : 想请问一下,那这两位高手的胸肌的质量不会差不多吗??? : 还是其实只是效率上的问题而已???好几天了,对这个问题产生了 : 不小的疑问,希望版上的大大可以解答一下,先谢谢罗!!! 小弟也是新手 就我所知道的回答一下 XD 你的问题是"这两位高手的胸肌的质量不会差不多吗???" "还是其实只是效率上的问题而已???" 首先 问题中"质量"还有"效率"上的定义 我觉得必须先弄清楚 以前在学校听健身讲习 讲师提到肌肉有分红肌跟白肌 就是说如果肌肉在锻链时不断往上增加重量 那锻练出来的几乎是红肌 红肌可以给我们什麽好处? 主要功用红肌它可以储存大量的养份 持续的消耗热量 还有人体外观上的美感 在我们需要做缓慢且出力需要增大时的动作 红肌就占很重要的角色 那如果肌肉在锻链时重量不加而次数增加 就会锻练出白肌 白肌可以给我们什麽好处? 主要功用白肌它可以瞬间释放大量能量 但是不能长久 尤其是某些需要瞬间力量冲刺的运动员 如:体操 棒球 百米短跑....例子很多 所以可以很明显的比较健身的人跟运动员的体态差别 Ronnie Colman全身上下肌肉都很大没错 但是他跟王建民比投速球 他会输 他跟板上随便一个大大比跑百米 他也会输 不过如果大家要跟他比最大重量一RM的动作 他会赢 所以 效率这个定义 是随着不同的情况而有所改变 因为 应用到的肌肉不同 就无法进行公正的比较 王建民让一颗棒球从0加速到时速120公里 假设他一场球赛投了100颗球 他所花的能量 可能Ronnie Colman才锻链个15分钟花的能量就超过王建民了 但是应用到的肌肉不同 你要怎麽比较谁的"效率"高? 再来 比较"质量"问题 10P举1000RM 跟 1000P举10RM 这两个锻练方式 其实肌肉都会变大 只是一个是白肌一个是红肌 但是理论上 白肌比红肌还要难锻练许多 因为它不是靠破坏肌肉组织的修补作用来增大 所以白肌增长比红肌缓慢很多 但是也是可以锻链 我的同学 高中在篮球队教练不断的要他们锻链脚力 听他说 跳绳至少一千下 蹲下全力往上跳也至少一千下.....每天脚都操到抽筋 高一还摸不到篮框 但是到高三他170就可以带球灌篮 我看过他本人抓框非常轻松 然而现在重量训练 大部分都是在追求锻链红肌 因为 练完三年年後外观明显变壮 跟 练完三年後外观几乎都没变 但是跳跃力变好 投球变快 你会选哪个? 总结你的问题 1. 已开始肌肥大训练, 卧推的重量已经练到80kg 8~12下 2. 以置底肌耐力的训练,练习到80kg可以推到20下 前提是这两人是双胞胎 两人姿势正确的话 且第一人卧推是8~12RM 第二人卧推是20RM (已经超过肌肥大训练范围) 那应该是第二人胸部的"白肌"会比较大 --

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