作者greenmarbury (马布绿)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手发问
时间Tue Jul 7 10:36:43 2009
想请教各位高手
我身高174cm体重62kg
在练背的时候会排这些动作：
正手宽握引体向上 10rm 4组 （通常最後一组只有8下）
单臂划船 35磅 12rm 4组
滑轮颈前下拉 12格+外加4个杠片（这个没标重量） 10rm 4组
接着想说打铁趁热
就会训练二头肌（但是也有看到其他人是练背+三头）
动作有：
集中弯举 15磅 12rm 4组 （第三组开始只能勉强称10下，尤其是左手）
杠铃弯举 30磅 8rm 4组 （第二组开始做不到8下）
但是每次拉完引体向上之後
二头肌就满紧绷了
然後在训练二头过程很快就力竭
练完当下跟隔天二头都不太酸
反而是隔天背很酸
这样感觉二头肌都没练到...
所以我就试着把原本的引体向上换成滑轮颈後下拉
改成这样之後
变成练二头练到每个动作最後一组都很酸
但是却没有之前那种完全力竭的感觉
隔天二头很酸
背就还好
这样又感觉似乎没练到背
看板上很多人都说练背
引体向上是很好的动作
请问我这样排有什麽问题吗？
有哪边是需要调整吗？
有劳各位大大指教
感激不尽
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.212.100
1F：推 Hiruto:但是每次拉完引体向上之後 二头会酸 -> 姿势错误用力不对 07/07 10:47
2F：→ Hiruto:不管是紧绷还是酸，真正会用背拉的话，二头吃到的非常少 07/07 10:47
3F：→ Hiruto:找个高手带你拉单杠，用二头拉的人真的很多 07/07 10:48
4F：→ daycat:请个朋友在拉单杠时 帮您从背中央往额面上方轻推. 07/07 11:02
5F：推 p78533578:引体向上，我发现一个心得，您在做的时候抬头看杆子。 07/07 12:34
6F：→ p78533578:我感觉抬头会比较容易用到阔背肌的力量，相较於我以前 07/07 12:35
7F：→ p78533578:做眼睛都是直视前方的大镜子，我觉得往上看有效多 07/07 12:36
8F：→ p78533578:您可以试试看，而且正确的动作好像本来也有抬头。我嫩.. 07/07 12:38
9F：→ greenmarbury:嗯嗯 谢谢大家 我是觉得宽手很难抓到往後夹的感觉 07/07 12:52
10F：推 nasataco:之前是二头和手臂超紧绷 练到现在变成是前臂超紧绷 07/07 13:31
11F：→ nasataco:但是练到现在背当下要酸 还是没办法 07/07 13:32
12F：→ nasataco:是前臂的力量太弱嘛?? 不过隔天背部只有一点点的酸痛 07/07 13:33
13F：→ nasataco:而且是按压大约大小圆肌的地方会酸 扩背只有紧绷的感觉 07/07 13:34
14F：→ greenmarbury:我的前臂也会紧绷＠＠ 07/07 13:34
15F：→ freeflykite:手握住单杠 前臂如果不会紧绷 才要担心吧 07/07 14:38