作者jiodidi (曹马)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手对於课表的疑问
时间Sat Jul 4 00:55:27 2009
默默的在这个版浅水好久
也快要把板上的文章快要爬完了
但每次一直不断的看或是置底的新手教战
总是越看越发现自己有些地方搞不懂
我身高171 体重67 体脂15
我一开始不太懂卧推的概念，只是我朋友有跟我讲过金字塔的练法，
但也没搞的很清楚他就出国了...身边也没有重训高手...
所以一直都是靠这个版跟自己摸索而去做重训，也不知道自己做的到底对不对...
我有两个问题想问，第一个是有关卧推的练习
我之前每次做的时候大概就是做一组10下
史密斯两边各15kg开始卧推一组
17.5kg一组，然後就这样2.5kg一直加到一边25kg一组(到25kg差不多只能撑到8下而已)
然後在2.5kg这样减回去，但後来发现好像不是这样....
我想问的是，金字塔的训练方式，是不是指说
我在比较轻的重量做比较多的次数，然後越往上加重量推的次数越少呢?
那每个重量的次数是不是就以达到力竭为止的的那个重量
而不是像我之前那样固定一个次数去做?
还有每个重量是不是都要至少做三组?
因为我发现像我今天一边15公斤可以举个25下才力竭，如果举个三组的话
我可能就没有力气再加重量了...关於这个是我的第一个疑问...
第二个问题就是我发现每个人的课表都是每天练不同部位
可是我现在都是一天把所有部位都练过(胸，肩，背，二头，三头，腹，二头三头最後练，
不过常常前面练完，要练三头的时候觉得三头已经没啥力了....)
然後休息一天(这一天会做有氧，跑步或游泳)
然後第三天继续同样的训练....
请问这样子可以吗? 会不会没有效率?还是要每天练不同的部位会比较好?
麻烦高手回答我了
我真的有很认真爬文，但是找不太到我想问的解答，感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.124.69.10
1F：→ Delicious0:2千万不要全部在一天练这样很糟没效率,把大肌群分开练 07/04 00:59
2F：→ Delicious0:你可以分三天或四天练 07/04 01:01
3F：→ Delicious0:1 肌肉增大推荐是8-12下力竭的重量 20下以上偏耐力了 07/04 01:03
4F：推 NOXD:请问一下为什麽全部在一天练会没效率呀>_<？ 07/04 01:11
5F：→ Delicious0:因为人大概在1个多小时内是黄金时间最有效率甚至有人说 07/04 01:26
6F：→ Delicious0:40分钟之内,超过之後疲倦 精神不济会影响训练品质 07/04 01:27
7F：→ Delicious0:大肌群不摆在一起练是因为 如果你认真操的话体力消耗很 07/04 01:28
8F：→ Delicious0:惊人 摆一起後练的会受影响 当然胸 背还是有人摆一天啦 07/04 01:29
9F：→ Delicious0:腿记得一定要单独一天操到升天 07/04 01:29
10F：推 BlueKidds:请教一下大腿没有深蹲器材还有何法可以练到升天 07/04 01:59
11F：→ hkx:背上扛人蹲XD 07/04 02:03
12F：推 BlueKidds:有这种境界的人 应该无器材胜过有器材.... 07/04 02:05
13F：推 examcia:人是有多重 顶多就一百一 一百二吧 07/04 10:39
14F：推 NOXD:感谢 D 大 <_0_> 07/04 11:21
15F：→ jiodidi:感谢D大，那有人知道第一个问题吗? 我还是搞不太清楚... 07/04 16:25