作者Nathaniel930 (啦)
看板MuscleBeach
标题Re: [NEWS] 这样上健身房才会瘦.
时间Fri Jul 3 14:07:33 2009
※ [本文转录自 Chiayi 看板]
作者: Nathaniel930 (啦) 看板: Chiayi
标题: Re: [NEWS] 这样上健身房才会瘦.
时间: Fri Jul 3 00:18:17 2009
推 pigapple:这我倒是觉得怪怪的 有运动就会有消耗呀~ 07/02 13:55
→ pigapple:如果说没吃饱导致没力气运动倒是比较合理... 07/02 13:58
→ pigapple:至於运动後的饥饿感也蛮合理 不过这都是意志力可以克服的 07/02 13:59
针对pigapple这问题,我查了一下资料,
自己稍微整理来解释看看,有误请更正!
http://140.123.226.100/epsport/week/show.asp?repno=124&page=1
这网站写得很好,
而且里面提到一些与市面很不一样的理论,
有兴趣可以看看.
pigapple或有些人觉得很纳闷,
只要有运动就应该会消耗能量,
为何还需要事先补充醣类,而不直接消耗脂肪?
这是因为脂肪燃烧,一定需要时间,
并不是说只要不摄取醣类直接运动,脂肪就可以马上被燃烧掉.
运动过程中,血液一些激素(如肾上腺素)浓度慢慢提昇,
刺激皮下脂肪分解,而分解脂肪比醣类更需要氧气来分解,
因此需要较常时间的运动来诱发脂肪的燃烧!
刚开始若没有先摄取醣类,
加上脂肪无法马上提供所需能量之下,
身体自然会先运用肌肉肝脏里的肝醣和血液中的葡萄糖,
等20分钟後,脂肪燃烧比例才提昇.
但别忘记只是比例上的改变,不代表醣类完全不会继续消耗!
譬如:刚开始醣类与脂肪消耗比例可能是9:1,
20分钟後可能是8:2,40分钟6:4,60分钟5:5.
接下来很特别的一点是,
我们一直以为到最後脂肪燃烧比例应当比醣类还高,
但那网站里却提到:
当体内所有醣类消耗殆尽,
脂肪消耗比例才会超过醣类!
这种现象也要持续运动一两个小时以上才有可能发生的事情,
(别小看我们体内肝醣库存量啊..)
而且别忘了,在醣类耗尽同时,
蛋白质消耗比例也开始提昇,
对身体来说是很糟糕的状况,会出人命的..
结合这几点看,我有些以往没有想过的心得,统整给大家参考!
1.同样是吃饱,1公斤的醣类跟1公斤的脂肪,
醣类不管是有氧无氧运动都一定会而且优先消耗,
脂肪却要花20多分钟"暖机",
最後才能跟醣类有"一样"的燃烧比例,
各位,你们以後会多吃饭还是多吃油?XD
2.运动前补充醣类,可以增加运动的续航力!
别忘了,减肥主要是要燃烧脂肪,
而脂肪的燃烧需要持续长时间运动才有果效!
若运动前吃淀粉可以延长运动时间,
还可以稍微减缓运动过程的饥饿感,
何乐而不为?
况且一碗饭或两片白土司热量120左右,
持续运动半小时以上就消耗光罗!
3.运动完可以大胆的吃东西,
可是千万别把刚才消耗掉的脂肪又吃进去了,
应当是以碳水化合物和水份为主要的食物!
有研究显示,运动完的2小时内是肝醣合成效率最佳的时候,
这是很合理的,因为身体要补充原本消耗的醣类!
4.开始计画要减肥的人,要做的事情理论很简单,
就是节源开流,这个源跟流,就是"脂肪"!
因此节食并不是很好的减肥方法,
应当是限制脂肪的摄取量,(以淀粉蔬果为主的饮食)
增加脂肪的消耗率!(持续的运动和稳定的睡眠)
注:睡觉时主要消耗的热量是脂肪喔!
因此睡觉也是种燃烧脂肪的方法XD
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这年头，不用blog会被嘲笑的..(?)
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没事帮我点一下吧,帮助都市成长!XDD
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※ 编辑: Nathaniel930 来自: 125.187.184.198 (07/03 00:20)
1F：推 oldcoco:看完整篇我觉得好饿................... 07/03 00:25
2F：推 evilklaus:推... 07/03 00:29
3F：→ Luciano:看完这篇我觉得好复杂 简单说就是别吃垃圾食物嘛 XDDD 07/03 00:34
4F：→ Luciano:管他燃烧什麽 东吃西吃别挑食 不狂吃同一样东西就好了 XDD 07/03 00:35
5F：推 wk4rul4:看到注解.直觉是该睡了~可是我现在还清醒着~>"< 07/03 00:37
6F：推 Luciano:难怪有些人越睡越瘦 只是吃很多跑去睡应该会有反效果= =+ 07/03 00:40
7F：→ callmexxx:所以因为我睡太久 所以都吃不胖吗XDDDD 07/03 00:40
8F：→ Nathaniel930:我刚看一些文献,也觉得挺复杂的,不过仔细读就会想通 07/03 00:43
9F：推 oldcoco:越睡越瘦 = =+ 火速奔上床................ bi 也快去睡觉 07/03 00:59
10F：推 hydeeric2002:这里是美体版吗???我走错了 07/03 08:08
11F：→ bi125:乾，躺着也中枪 07/03 08:19
12F：推 daycat:若在FIT版...这可是优文一篇!! 07/03 12:19
13F：→ Nathaniel930:不然我转贴过去XDD 07/03 13:52
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14F：推 CKmoon:好棒的文章！赞！ 07/03 14:36
15F：推 toofat:非推不可XDDD 07/03 15:57
16F：推 cycujustdoit:不得不推了!!^^ 07/03 18:15
17F：推 nogujiai:嗯嗯嗯受教了受教了，感谢！ 07/03 21:28
18F：推 push1997:网站的分类很棒..很多器材都加以研究.. 07/03 22:36
19F：→ push1997:长知识...睡觉可以帮助燃烧脂肪..(笔记) 07/03 22:37
20F：推 yoyoyoo:运动前会先吃小包装的七七乳加 07/04 01:28
21F：推 kodar7544:喝杯糖水比较快~ 07/04 01:54
22F：推 b1uecat:难怪熊冬眠起来 变小只了 07/04 10:23
23F：→ Nathaniel930:熊冬眠那个太夸张啦XD 一睡就好几个月 不瘦才怪~ 07/04 10:33
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