作者YG (☆喵㊣阿佶㊣喵☆)
看板MuscleBeach
标题[问题] 没有器材要怎麽样练下背肌
时间Fri Jun 26 00:08:04 2009
最近开始有在训练，主要的目标是躯干、上肢跟大腿上部
因为以前打球的关系，大腿部的肌率都还可以，只需要有氧消脂
无氧的部分就是上肢跟躯干为主，上肢的重训用哑铃比较容易
可是躯干部分好像除了sit-up没有其他可以锻链别的部位的方法了
而且照镜子发现很大一部分的脂肪集中在上臀、下腹、下背(也就是所谓的西洋梨..)
所以这个地方反而是应该要加强磨练的XD
我知道洛克马，可是之前去健康用品店问不到这个东西
有没有人可以教一些没有器材锻链这些部位的方式呢?
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啊˙有流星!!快许愿!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.20.159.16
※ YG:转录至看板 FITNESS 06/26 00:13
1F：→ Delicious0:减肥无法挑地方减的 只有肌肉能挑地方练 06/26 00:17
2F：→ YG:对啊我就是要问怎麽练下背部的肌肉 06/26 00:19
3F：→ gawk:你没搞清楚他的意思 请看新手F&Q 第三条 06/26 00:29
4F：→ YG:我想我改一下内文会比较清楚，我是想要塑身+减重 所以希望提高 06/26 00:33
5F：→ YG:躯干部位肌率 06/26 00:33
※ 编辑: YG 来自: 61.20.159.16 (06/26 00:35)
6F：推 p78533578:超人飞，练久您的背就会很威了。 06/26 01:20
7F：→ p78533578:外加去公园拉单杠，我想这些就是可以不用花钱的训练。 06/26 01:21
8F：→ kettlebell:皮拉提斯有很多动作可以做到 到Youtube 上去打Pilates 06/26 08:35
9F：→ kettlebell:另外可以练习 举重时抓举时的 的蹲姿 反覆的慢上慢下 06/26 08:38
10F：→ kettlebell:脚尖别过膝盖 背部要平youtube 搜寻power snatch 参考 06/26 08:43
11F：→ brianw:搜寻核心肌群~可以找到你想要的~ 06/26 13:27
12F：推 Ortlinde:请爱用罗马椅...XDD 06/26 17:26
13F：推 p78533578:楼上= ="都说没有器材了，您还生一个罗马椅。 06/27 02:12
14F：推 WADECHEN:youtube打core exercise 够你看的 06/28 19:17